減肥瑜伽 練兩式瑜伽快速減肥瘦身

　　已經有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。瑜伽已經成為了一種時尚和流行。想成為美人兒?不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽就能幫助你。練習瑜伽能夠快速的減肥瘦身。就讓我們一起來學習這幾招減肥瑜伽動作吧!

　　這兩招瑜伽動作比較簡單，讓人一學就會，并且效果很不錯。

　　這么貼心的設計，你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　練兩式瑜伽快速減肥瘦身

　　C型瘦腹式

　　功能

　　這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　動作

　　1、身體放松，自然地坐在地上，然后將雙腳分開一點距離。

　　2、兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　3、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：在練這招瑜伽的時候，肩膀和雙腿不要緊繃，注意把重心放在腹部的地方。

　　仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

　　功能

　　消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

　　動作

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1次數：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。