已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。想成為美人兒?不必滿頭大汗,也不需要跳到雙腳痛,瑜伽就能幫助你。練習(xí)瑜伽能夠快速的減肥瘦身。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招減肥瑜伽動(dòng)作吧!
這兩招瑜伽動(dòng)作比較簡單,讓人一學(xué)就會(huì),并且效果很不錯(cuò)。
這么貼心的設(shè)計(jì),你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
練兩式瑜伽快速減肥瘦身
C型瘦腹式
功能
這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作
1、身體放松,自然地坐在地上,然后將雙腳分開一點(diǎn)距離。
2、兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
3、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作1。
次數(shù):一次10秒,做五次。
技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:在練這招瑜伽的時(shí)候,肩膀和雙腿不要緊繃,注意把重心放在腹部的地方。
仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)
功能
消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動(dòng)作1次數(shù):六次。
技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!
注意:在做動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。