減肥瑜伽 練兩式瑜伽快速減肥瘦身

　　已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。想成為美人兒?不必滿頭大汗，也不需要跳到雙腳痛，瑜伽就能幫助你。練習(xí)瑜伽能夠快速的減肥瘦身。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　這兩招瑜伽動(dòng)作比較簡單，讓人一學(xué)就會(huì)，并且效果很不錯(cuò)。

　　這么貼心的設(shè)計(jì)，你還在猶豫什么?趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　練兩式瑜伽快速減肥瘦身

　　C型瘦腹式

　　功能

　　這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　動(dòng)作

　　1、身體放松，自然地坐在地上，然后將雙腳分開一點(diǎn)距離。

　　2、兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　3、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

　　注意：在練這招瑜伽的時(shí)候，肩膀和雙腿不要緊繃，注意把重心放在腹部的地方。

　　仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)

　　功能

　　消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　動(dòng)作

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次。

　　技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　注意：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。