減肥瑜伽 三招居家瑜伽讓你輕松瘦身

　　練瑜伽不僅可以放松心情，緩解工作壓力，還可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行，已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。其實(shí)，只要在家里練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作，就可以輕松瘦身。就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　三招居家瑜伽讓你輕松瘦身

　　1、三角式

　　方法

　　做這個(gè)動(dòng)作之前，首先得以山式開始，然后將右邊的腳向后面邁兩步。

　　向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。

　　以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　然后將兩只手臂抬高一點(diǎn)，手心稍微向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)。

　　吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。

　　抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　功效

　　做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助你減少腰部的脂肪。

　　然后伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防皮膚病。

　　2、英雄牛面式

　　方法

　　金剛坐坐好，調(diào)整呼吸。 (金剛坐：跪坐的姿勢(shì)，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上)

　　吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間。

　　左臂向背后曲起，兩手手指相叩。

　　挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

　　左右各做3次。松手甩動(dòng)。換另一側(cè)再做。

　　功效

　　美化雙臂曲線，對(duì)肩周炎有輔助治療作用。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。嚴(yán)重膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌。

　　3、眼鏡蛇式

　　方法

　　俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。

　　雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。

　　在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng)。

　　吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體。

　　功效

　　靈活后腰，減少腹部脂肪，滋養(yǎng)腎部，緊實(shí)臀部、腿部后側(cè)肌肉群。嚴(yán)重腰椎間盤突出者忌。