現(xiàn)在已經(jīng)有很多都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)。許多人工作壓力大,生活不規(guī)律,飲食不節(jié)制導(dǎo)致腸胃不順。練瑜伽不僅可以放松心情,緩解工作壓力,還可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果。今天要和大家分享的是幾招可以快速瘦腰瘦腹的瑜伽動(dòng)作吧!
練四招瑜伽幫你纖腰收腹
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
身體坐好,將兩條腿并在一起向前伸直。
吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
然后注意視線盡量朝后看,然后保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,注意呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
然后將兩只手臂高高的舉起,超過(guò)頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
側(cè)腰伸展
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣,右手帶動(dòng)右臂平舉,使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。