瘦腿瑜伽 練九招瑜伽動作變瘦腿美人

　　練瑜伽不僅可以放松心情，緩解工作壓力，還可以達到不錯的瘦身效果。很多粗腿MM一直在尋找簡單快速的瘦腿秘方，其實多練習瑜伽，就可以快速的瘦掉腿部脂肪。小編推薦大家練習幾套瘦腿瑜伽動作，幫你去除腿部脂肪，變身美腿女人。

　　練九招瑜伽變瘦腿美人

　　1、站立舉臂式

　　身體自然站立，然后兩腿之間分開一點距離。

　　伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　2、蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。

　　3、勇士式

　　做這個動作，左腿向前跨一步，然后將左腿膝蓋稍微彎曲一點。

　　右腿向后方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地置于左腳內(nèi)側(cè)，背部伸直。

　　4、下狗式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于身體后方，抬起臀部，雙臂伸直置于身體前方，雙手著地，背部伸直，做成下狗式。

　　5、俯臥撐式

　　雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。

　　6、蟲式

　　身體自然的趴在地面上，然后將腳面稍微的繃緊。

　　小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手著地撐住身體，抬起上身和大腿遠離地板，伸直背部。

　　7、側(cè)三角式

　　側(cè)立，右臂伸直，手掌著地撐住身體，右腿伸直，左腿跨過右腿置于身前，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

　　8、側(cè)跪立式

　　側(cè)跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全著地撐住身體，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點地，左臂伸直靠向耳朵，盡量抬起左側(cè)臀部。

　　9、側(cè)伸展式

　　側(cè)立，右臂伸直置于下方，手掌完全著地并撐住身體，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。