瘦身瑜伽 瑜伽瘦身的五大基本要求

　　瑜伽是一種很優(yōu)雅的運動。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養(yǎng)性。很多MM通過練習瑜伽，達到了瘦身減肥的效果。在練習瑜伽瘦身的同時，需要注意五個事項。是哪五個事項呢?就讓我們一起來了解一下吧!

　　瑜伽瘦身的五大基本要求

　　1、瑜伽好是空腹練習

　　如果你希望練瑜伽能達到一個不錯的效果，好就是，空腹練習瑜伽。

　　量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

　　2、選擇安靜環(huán)境

　　在練瑜伽的時候，好選擇一個空氣流通性比較好的環(huán)境，然后地勢好是平坦的。

　　不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

　　3、注意呼吸

　　在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。

　　在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書后面針對不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進行練習。

　　5、練完要放松

　　在你做完所有的瑜伽動作之后，一定要注意放松，這樣才能達到佳效果。

　　放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放松。

　　瑜伽瘦身招式

　　三角式

　　1、上身挺直，兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè).

　　2、兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃.

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　4、一邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。

　　船式

　　1、上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　2、雙手稍稍上臺，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個V子姿勢，保持動作1分鐘，可以每天堅持做15次。

　　戰(zhàn)士式

　　1、雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。

　　2、吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個呼吸，換另外一邊。

　　下犬式

　　1、彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實地面。

　　2、吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。

　　3、保持5個呼吸，呼氣時膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。