現(xiàn)代生活中,很多人都喜歡練瑜伽。瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以幫助女性重新塑造身材。對于那些想要擁有美麗的背影的女性朋友來說,練習下面的五招瑜伽動作,會幫你達成夢想。就讓我們一起來學習吧!
5式瑜伽讓你擁有性感美背
1、戰(zhàn)士三式
(1)身體自己站直在瑜伽墊子上,然后將身體重心放到左腿,然后在到右腿。
(2)身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直;
(3)收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側(cè)撐式
(1)一開始的動作先是下犬式,然后將兩條腿并攏。
(2)將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方,向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;
(3)慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、平板式
(1)起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。
(2)然后保持正確的這個動作幾秒鐘,注意呼吸。
4、駱駝式
(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
(2)吸氣推髖向前,胸部往后仰,眼睛注視著前方。
(3)首先把左手放在左腳的腳后跟上,右手保持不變。
(4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上,保持胸部向后仰,髖部推向前的姿勢。
(5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰,拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸,然后可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
5、半月式
(1)先按步驟完成三角式。
(2)右腳曲膝,與地面成90度角。
(3)視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置,收起左手,放在左邊盆骨上。
(4)吸氣,打開胸膛,伸展脊椎骨。呼氣,右腳慢慢蹬直,同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。