美背瑜伽 5式瑜伽讓你擁有性感美背

　　現(xiàn)代生活中，很多人都喜歡練瑜伽。瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助女性重新塑造身材。對于那些想要擁有美麗的背影的女性朋友來說，練習下面的五招瑜伽動作，會幫你達成夢想。就讓我們一起來學習吧!

　　5式瑜伽讓你擁有性感美背

　　1、戰(zhàn)士三式

　　(1)身體自己站直在瑜伽墊子上，然后將身體重心放到左腿，然后在到右腿。

　　(2)身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直;

　　(3)收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　2、側(cè)撐式

　　(1)一開始的動作先是下犬式，然后將兩條腿并攏。

　　(2)將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方，向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;

　　(3)慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　3、平板式

　　(1)起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。

　　(2)然后保持正確的這個動作幾秒鐘，注意呼吸。

　　4、駱駝式

　　(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　(2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　(3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　(4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

　　(5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　(6)保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。

　　5、半月式

　　(1)先按步驟完成三角式。

　　(2)右腳曲膝，與地面成90度角。

　　(3)視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。

　　(4)吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。