初級瑜伽 練習(xí)瑜伽的五個基本規(guī)則

　　已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列中。瑜伽改變生活，讓你更加自信美麗。如果你想要練好瑜伽，就必須要知道練習(xí)瑜伽的五個規(guī)則，這樣才可以達到事倍功半的效果。那么練習(xí)瑜伽有哪五個規(guī)則呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽的5個規(guī)則

　　1、呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　在瑜伽的練習(xí)過程中，呼吸是非常重要的。

　　平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。

　　那么什么是腹式呼吸法呢?有沒有什么基本的定義呢?

　　簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　如果你在練瑜伽的時候，緩慢的呼吸，就可以幫助你的心臟達到放松的效果，并且可以加快身體的新陳代謝。

　　補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。

　　呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2、請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標

　　即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預(yù)期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。

　　首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習(xí)瑜伽。

　　3、練習(xí)瑜伽時請運動緩慢

　　做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。

　　而練習(xí)瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。

　　4、請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時重要的是要傾聽自己“身體的聲音”。練習(xí)時，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置。

　　然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。

　　從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力

　　5、請確認動作步驟

　　每一個完整的動作都有“準備-運動-完成-調(diào)整”等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。

　　瑜伽始于心的凈化，使生活無愧憾，并積極為善以增進生活的意義與喜悅，而后配合著調(diào)身法與調(diào)氣法(包含飲食)修練身體到其應(yīng)有的佳情況，進而做到能制御感官，而成為自己的主人。

　　一般人只要有心接受瑜伽，開始凈心即可促進身心健康，生活可變得自在解脫。