辦公室瑜伽 辦公室練瑜伽幫你容光煥發(fā)

　　現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列，練瑜伽不僅可以幫助你美容養(yǎng)顏，而且可以幫助你煥發(fā)青春活力。練瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚和流行。如果你想要改變自己，就加入到瑜伽的行列中來吧!在辦公室練下面的八招瑜伽動作，幫你快速容光煥發(fā)。

　　在辦公室練瑜伽幫你容光煥發(fā)

　　1、弓步壓腿式

　　將兩條腿形成弓步，一條腿的膝關(guān)節(jié)要注意放松。

　　后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

　　減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。

　　2、三角伸展式

　　身體自然站好，然后將兩條腿分開一點，用腳尖點地。

　　一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

　　減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨立式

　　同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。

　　這個動作可以幫助你鍛煉身體的平衡力，幫助你快速的集中思想。

　　4、虎式

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

　　5、三角扭轉(zhuǎn)式

　　在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。

　　按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。

　　6、坐角式

　　屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。

　　改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益。

　　7、曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)。

　　直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　8、半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢。

　　然后伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重復(fù)1到3次。