初級瑜伽 瑜伽練習產(chǎn)生疲勞的原因

　　已經(jīng)有越來越多的人成為瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以鍛煉身體。但是很多人都會反映，自己在瑜伽的練習過程中都會產(chǎn)生疲勞的現(xiàn)象。那么導致這種現(xiàn)象的原因有哪些呢?

　　為什么瑜伽練習會產(chǎn)生疲勞

　　很多人都會單單的覺得瑜伽疲勞只是因為動作和體位的原因，這其實是很不科學的。

　　如：“練習過度，時間過久”，這就是一般人對于瑜伽練習疲勞的見解。

　　若再問為什么?他們就要回答你：“是因為體能或者體力的消耗”。這種解釋，道理上沒有錯，但并無完全不透徹，完全沒有了解人和機械的區(qū)別，完全把人的消耗看做機械的消耗一樣。

　　其實，在我們的日常生活中，就有一些現(xiàn)象可以解釋上面所說的問題。

　　我們舉個列子：在同一個路途的距離，同一個速度，當你和幾位朋友愉快的閑談散步過去，你或者完全可以覺不到疲勞;倘使你和別人約定了時間，心里存著著急的目的走過去，你就要覺著很疲勞。

　　單純沖疲勞的成因來看，僅僅是體能或者是體力的消耗，那么，行走同一段路的距離，體能或者體力所的消耗應當是一樣;在同一路段的距離，我們的感受怎會有不一樣的疲勞的程度呢。

　　再如：工作同一件事情，你在情緒低落或者惱怒的時候，做起來便覺到疲勞;你在快樂的時候，做起來便不覺到疲勞。

　　明明做的是同一件事情，但是自己的感受就是不一樣，有時候覺得疲憊，有時候卻不覺得疲勞。

　　到底怎樣才會疲勞呢?

　　1、由于心理意識的緊張。

　　2、情緒和呼吸部分的緊張。

　　3、由于身體部分與肌肉的緊張。

　　4、由于體能和體力的消耗。

　　解釋

　　1、首先是由于心理意識的狀態(tài)緊張，就會導致情緒浮躁和呼吸的緊張不暢

　　我們的身體在運動過程中，氣息跟隨不上，造成供氧負債并困難，我們通過學習知道，人體的肌體需要氣血的推動才能夠產(chǎn)生力量的。

　　當呼吸緊張困難時，氣血的推動就弱，這個時候我們的意識就被減弱下來了，并進一步造成身體負面的反向疲勞推動，如此，肌體部分就缺乏氣血部分的協(xié)同或者是同步，如此，身體的疲勞就開始了，通常，我們練習瑜伽的一些酸痛就因此會產(chǎn)生。

　　當你疲勞產(chǎn)生，心情就會焦慮不安，由此，身體的負面作用就出現(xiàn)了體能或者是體力的消耗。

　　2、我們每個人都感覺得到，當快樂的時候去閑談散步，胸部是開闊的、爽朗的

　　倘使心里懷著一種目的某一個心事，就會覺著一些焦慮或者急噪在里面，或者因感到一種惱怒，胸部便要多少地緊張起來。

　　因為胸部的緊張，于是肺臟的呼吸功能和心臟的收放作用，都受著壓迫。肺的呼吸變成短淺，甚至有停頓;心律的運動跳動就不能完全展開，變成急促沒有節(jié)奏而不舒暢。

　　呼吸的功用，在一面吸收空氣中的氧素——氧氣，一面散放血內(nèi)的碳素——炭氣，使污血變成新血;因為呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。

　　同時心的收回污血放出新血的作用，因為心房運動的阻滯，變?yōu)榫徛?靜脈管內(nèi)常留存過多的污血。

　　于是，污血的郁積，阻滯身體內(nèi)一切官能新陳代謝的運動，而使全身陷于半癱瘓的現(xiàn)象。癱瘓的現(xiàn)象既成為身體的疲勞。

　　3、我們在練修瑜伽身體運動時，造成局部肌肉的緊張，是可以避免的

　　肌肉的緊張，一面拉動骨骼，演練成運動的狀態(tài);另一個方面，當肌肉的過度伸拉或者繼續(xù)過久的用力緊張，會使肌肉組織失去伸縮的彈性。

　　如同一條橡皮帶，伸得過度或者過久之后，就不能再縮了。這一點希望廣大瑜伽練習者切記。當肌肉失去伸縮的彈性以后，身體的整個組織就會松懈，而不能再集中氣力起來拉動骨骼。

　　同時身體內(nèi)各處存儲著的氣力，因壓迫過久，反而沖向體內(nèi)各處，造成了氣力分散到各處，酸懶疲勞的現(xiàn)象，因氣力分散完全消失了，身體因此引起了一種消渴的要求補充能量的現(xiàn)象。

　　這兩種現(xiàn)象的集合，便造成身體的疲勞。這正是疲勞的正因——“真性的疲勞”。

　　4、通常肌肉的緊張，應當以運動部分為限度

　　所謂運動部分限度，并不單指行動時的抬腿的限度，或者揮動手臂時的限度，是兼指身體包括有關系的部分的。

　　比如：身體軀干的肌肉部分也在限度范疇內(nèi)，不論是抬腿還是揮動手臂的時候，因為要維持軀干的安定，心理多少總要緊張的，由此，把握限度可以緩解這些不應有的緊張造成的疲勞。

　　5、通常胸部的緊張也能造成氣量的消耗并產(chǎn)生疲勞，這個現(xiàn)象在一般人所謂“心焦”的時候容易見到

　　我們在練習瑜伽時可以見到一些人因為了跟上教練的動作，而產(chǎn)生“心焦”的態(tài)勢;如此，胸部的經(jīng)常緊張而往往造成身體極大的疲勞。

　　我們在練習時，若能按照自己身體的限度，通過保持呼吸暢通的配合，如此就具有調(diào)和耳目的神經(jīng)的作用，不再向外看齊，而是聽覺自己身體的量度。

　　因此，這些不必要的疲勞就不會產(chǎn)生，并能夠解除一天工作下來的緊張和疲勞，瑜伽呼吸的大的作用還在于解除胸部壓力和緊張。

　　總結

　　除了胸部的緊張以外，情緒的緊張，這些緊張所造成的不應有的疲勞，雖因人而異;然而它的成因部分結果是無益健康的。

　　一般人，日日練習瑜伽而受著不應有的疲勞的侵襲，而不少練習者自以為是當然，絲毫沒有察覺到，認為是練習正確的，這實在是不應該，也是那些平庸教練本身學修素質(zhì)不專業(yè)的教習。