瑜伽常識 練習(xí)好瑜伽必背的6句口訣
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-06 11:05好像很多人覺得瑜伽是一項(xiàng)特別難的運(yùn)動(dòng),對身體的要求非常的高,其實(shí)練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,只要掌握一些關(guān)鍵的要素,就會(huì)變得很簡單,下面小編就跟大家講講瑜伽練習(xí)的幾個(gè)口訣!
瑜伽有很多種體式,但是基本上的分為六大類,第一類:站姿;第二類:前屈;第三類:后彎;第四類:側(cè)屈;第五類:扭轉(zhuǎn);第七類:倒立。
這幾類體式要點(diǎn)雖然很多,但每類體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。
站姿:建立根基
前屈:創(chuàng)造空間
后彎:打開心胸
側(cè)屈:側(cè)腰等長
扭轉(zhuǎn):骨盆中立
倒立:信心支撐
站姿中主要是要建立根基
從下往上逐步建立根基,腳是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是頭頸的根基。
練習(xí)武術(shù)的時(shí)候重要的步驟就是扎馬步,練習(xí)瑜伽也是一樣的,我們扎好根基,就能做好體式。
前屈類的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間
但你感覺從恥骨到肚臍,從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí),就說明你的前屈做過了,要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
后彎要從胸椎處開始伸展,而不是腰椎
后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼,說明你這個(gè)體式做錯(cuò)了,胸腔沒有打開,而腰椎代償了。
側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展
在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中,沒有伸展一側(cè),擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。
扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置
在站姿的扭轉(zhuǎn)中,重要的一點(diǎn)就是在扭動(dòng)的時(shí)候骨盆不能跟著扭動(dòng),我們在做任何動(dòng)作的時(shí)候要先穩(wěn)住骨盆然后再扭動(dòng)。
倒立類體式的重點(diǎn)是信心
你要換個(gè)角度看世界,所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了,倒塌的不是你的身體,而是你的信心。
信心又要來自高度的專注。一個(gè)分神,你倒立的世界就會(huì)倒塌。
如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下,就是六個(gè)字:根基、空間和專注。