瑜伽常識(shí) 練習(xí)好瑜伽必背的6句口訣

　　好像很多人覺(jué)得瑜伽是一項(xiàng)特別難的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的要求非常的高，其實(shí)練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會(huì)變得很簡(jiǎn)單，下面小編就跟大家講講瑜伽練習(xí)的幾個(gè)口訣!

　　瑜伽有很多種體式，但是基本上的分為六大類(lèi)，第一類(lèi)：站姿;第二類(lèi)：前屈;第三類(lèi)：后彎;第四類(lèi)：側(cè)屈;第五類(lèi)：扭轉(zhuǎn);第七類(lèi)：倒立。

　　這幾類(lèi)體式要點(diǎn)雖然很多，但每類(lèi)體式只要掌握四個(gè)字就能抓住重點(diǎn)。

　　站姿：建立根基

　　前屈：創(chuàng)造空間

　　后彎：打開(kāi)心胸

　　側(cè)屈：側(cè)腰等長(zhǎng)

　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立

　　倒立：信心支撐

　　站姿中主要是要建立根基

　　從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。

　　練習(xí)武術(shù)的時(shí)候重要的步驟就是扎馬步，練習(xí)瑜伽也是一樣的，我們?cè)酶?，就能做好體式。

　　前屈類(lèi)的體式一定要?jiǎng)?chuàng)造軀干前側(cè)的空間

　　但你感覺(jué)從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時(shí)，就說(shuō)明你的前屈做過(guò)了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　后彎要從胸椎處開(kāi)始伸展，而不是腰椎

　　后彎和腰沒(méi)關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺(jué)疼，說(shuō)明你這個(gè)體式做錯(cuò)了，胸腔沒(méi)有打開(kāi)，而腰椎代償了。

　　側(cè)屈類(lèi)的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長(zhǎng)伸展

　　在主要被認(rèn)可的瑜伽流派中，沒(méi)有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強(qiáng)調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置

　　在站姿的扭轉(zhuǎn)中，重要的一點(diǎn)就是在扭動(dòng)的時(shí)候骨盆不能跟著扭動(dòng)，我們?cè)谧鋈魏蝿?dòng)作的時(shí)候要先穩(wěn)住骨盆然后再扭動(dòng)。

　　倒立類(lèi)體式的重點(diǎn)是信心

　　你要換個(gè)角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。

　　信心又要來(lái)自高度的專注。一個(gè)分神，你倒立的世界就會(huì)倒塌。

　　如果把這二十四個(gè)字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基、空間和專注。