豐胸瑜伽 10分鐘豐胸瑜伽告別飛機(jī)場(chǎng)

　　平胸的妹子一到了夏天就有許多的尷尬，飛機(jī)場(chǎng)就成了平胸妹子的代言詞，下面小編就為大家介紹幾招具有豐胸效果的瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，飛機(jī)場(chǎng)分分鐘變成大山丘，再也不會(huì)有人叫你飛機(jī)場(chǎng)啦!

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　1.首先站好，兩腳自然并攏。吸氣，把你的右手抬高貼著耳朵。

　　2.呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　八字式挺胸

　　1.身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　2.我們這招的關(guān)鍵就在于我們要運(yùn)用肩部和腳掌的力量，把腰部抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。

　　3.慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

　　牛面式

　　1.跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　2.吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　3.腰部挺直，保持呼吸。吸氣，吐氣。換另一側(cè)重復(fù)。

　　蛇式變化式

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　2.上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　3.臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　1.跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　2.吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。3.呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　伸展健胸式

　　1.動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　2.身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　3.呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　左右合十式

　　1.動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　2.站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　3.呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　4.再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。