豐胸瑜伽 10分鐘豐胸瑜伽告別飛機場

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-06 10:25

  平胸的妹子一到了夏天就有許多的尷尬,飛機場就成了平胸妹子的代言詞,下面小編就為大家介紹幾招具有豐胸效果的瑜伽動作,每天堅持做,飛機場分分鐘變成大山丘,再也不會有人叫你飛機場啦!

  簡易風吹樹式

  1.首先站好,兩腳自然并攏。吸氣,把你的右手抬高貼著耳朵。

  2.呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

  八字式挺胸

  1.身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態(tài)。

  2.我們這招的關(guān)鍵就在于我們要運用肩部和腳掌的力量,把腰部抬高,保持這個動作5秒鐘。

  3.慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重復3次就可以了。

  牛面式

  1.跪立,左腿后抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。

  2.吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  3.腰部挺直,保持呼吸。吸氣,吐氣。換另一側(cè)重復。

  蛇式變化式

  1.俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。

  2.上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。

  3.臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。保持10秒鐘,然后再慢慢地恢復到原來的動作。

  貓伸展式

  1.跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。

  2.吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。3.呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

  伸展健胸式

  1.動作可令胸部更結(jié)實,注意手要伸直,不可彎曲。

  2.身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  3.呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復動作約10次。

  左右合十式

  1.動作可令胸部更堅挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力,左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。

  2.站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。

  3.呼氣,上半身保持不動,掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。

  4.再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復動作10次。

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