瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練瑜伽的正確方法

　　現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多白領(lǐng)穿的都比較少。夏天正是展現(xiàn)你自己身材的時(shí)候，但是對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，看著自己凹凸的小肚子，都會(huì)覺(jué)得煩惱。只要你經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽，就可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么，如何練習(xí)瑜伽呢?

　　很多人練瑜伽無(wú)非是想要減肥瘦身，美容養(yǎng)顏。只有正確練瑜伽才能達(dá)到這個(gè)目的。

　　怎么練瑜伽

　　瑜伽，其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。

　　初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持練久了就好。下面說(shuō)說(shuō)初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。

　　初學(xué)者練瑜伽的方法

　　1、堅(jiān)持

　　在剛開(kāi)始接觸到瑜伽的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得瑜伽的動(dòng)作很難學(xué)習(xí)。

　　很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、瑜伽好是空腹練習(xí)

　　當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

　　3、環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

　　4、拋除雜念

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，千萬(wàn)不能想東想西的，做任何的動(dòng)作都需要專注。

　　這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，好是有引導(dǎo)的冥想。

　　5、量力而行

　　對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。

　　要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。

　　6、肌肉鍛煉

　　在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。

　　7、注意呼吸

　　在所有體式練習(xí)中，都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中，不要抑制呼吸。

　　瑜伽對(duì)白領(lǐng)好處多多

　　瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病。

　　其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

　　另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。