瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練瑜伽的正確方法
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-07-03 14:28現(xiàn)在天氣越來越熱,很多白領(lǐng)穿的都比較少。夏天正是展現(xiàn)你自己身材的時(shí)候,但是對(duì)于很多女性來說,看著自己凹凸的小肚子,都會(huì)覺得煩惱。只要你經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽,就可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么,如何練習(xí)瑜伽呢?
很多人練瑜伽無非是想要減肥瘦身,美容養(yǎng)顏。只有正確練瑜伽才能達(dá)到這個(gè)目的。
怎么練瑜伽
瑜伽,其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。
初學(xué)者在學(xué)瑜伽時(shí)都會(huì)有一定的疑惑,不過沒有關(guān)系,堅(jiān)持練久了就好。下面說說初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽。
初學(xué)者練瑜伽的方法
1、堅(jiān)持
在剛開始接觸到瑜伽的時(shí)候,你會(huì)覺得瑜伽的動(dòng)作很難學(xué)習(xí)。
很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。
2、瑜伽好是空腹練習(xí)
當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3、環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好
不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4、拋除雜念
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,千萬不能想東想西的,做任何的動(dòng)作都需要專注。
這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,好是有引導(dǎo)的冥想。
5、量力而行
對(duì)于瑜伽,沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,做出來會(huì)有很大的不同。
要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn),盡自己大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時(shí)間久了,你就會(huì)做的越來越好。
6、肌肉鍛煉
在練習(xí)的時(shí)候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。
7、注意呼吸
在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要用嘴。在練習(xí)體式和保持體式的過程中,不要抑制呼吸。
瑜伽對(duì)白領(lǐng)好處多多
瑜伽是長(zhǎng)期伏案工作、精神壓力大的白領(lǐng)們特別適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位,對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動(dòng)作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。
其次,瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。
另外,瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。