產后瑜伽 產后全身瑜伽減肥操教學

　　懷孕對于每個女人來說，都是一生中很重要的事情。但是，產后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達到這個目的。瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅持練習下面的幾招瑜伽，就能美夢成真。

　　產后全身瑜伽減肥操教學

　　腿部訓練

　　平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開一點。

　　踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間，隨時練習。

　　腰腹訓練

　　回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產后媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之后，接著做下一個動作。

　　背肌鍛煉

　　身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。

　　然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。

　　臂部訓練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

　　臀部訓練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復的練習。

　　后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅持5分鐘。

　　產后如何豐胸

　　1、飲食

　　首先在飲食中應加強營養(yǎng)，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多補充鋅、鉻等促進人體性征產生、性機能形成的重要活性元素。

　　尤其是鉻元素，它能促進葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿，從而很好的解決產后如何豐胸這個問題。

　　2、運動

　　近些年來，產后如何豐胸成為女性朋友們關心的熱門話題，市場上各種各樣的豐胸產品都有，有些人甚至冒著生命危險去隆胸。

　　事實上，我們首先要關心的是乳房健康及如何改善胸部線條，而不是冒著生命的危險去做隆胸手術。

　　乳房本身并沒有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨，它是由腺組織、結締組織和脂肪組織構成，外面由一層皮膚支撐，所以這部分皮膚格外需要護理，以免過早松弛下垂。

　　另外，如果血液循環(huán)不暢，脂肪組織松弛，也會使乳房下垂。雖然乳房組織并無肌肉，不能通過鍛煉使之增大，但鍛煉可增強乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些。

　　因此早晚做做擴胸，深呼吸運動，有利于胸部的均勻發(fā)達。

　　斷奶后，不妨做一些簡單的鍛煉胸部的運動，比如擴胸運動，伸展運動，俯臥撐等。

　　這些運動都能重點鍛煉胸部肌肉，讓女性胸部肌肉更加發(fā)達，讓胸部更加挺拔有彈性。除了運動外，產后豐胸方法還要求新媽咪要注意站立和行走的姿勢，時刻保持挺胸收腹的姿態(tài)。

　　這些姿勢對于預防胸部下垂都很有幫助的哦。

　　3、按摩

　　按摩乳房能夠促進胸部淋巴管運輸脂肪，對豐胸可以起到作用。特別是游泳，對年輕女性，更是理想健身豐乳的活動，水不但有對乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉，更可達到消除多余體脂、保持苗條婀娜姿態(tài)的效果。

　　右手掌放在左側乳房的上面，從鎖骨的下方開始用力，均勻柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原來的路線推回。每側乳房練習20-50次。

　　每天晚上睡覺前，用熱毛巾敷乳房的兩邊。熱敷后用手掌直接按摩乳房兩側，從左到右，按摩20-50次。

　　左手手掌從胸部正中部用力，橫向推按右側乳房直到腋下，然后用五指指腹將乳房組織帶回來。反復練習20次。

　　新媽咪在寶寶斷奶后就可以開始這些產后豐胸方法，但是豐胸按摩在哺乳期也可以進行的哦。按摩的時候力度要適中，不要太大力。這些按摩方法對于預防產后下垂也有一定的幫助。