豐胸瑜伽 練豐胸瑜伽動(dòng)作效果顯著

　　瑜伽已經(jīng)成為了很多人健身運(yùn)動(dòng)的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。對(duì)于，很多MM來(lái)說(shuō)，如果你擁有傲人的胸部，那么也是一種資本。如何才能豐胸呢?只要你堅(jiān)持練習(xí)下面五招豐胸瑜伽，減肥豐胸不是夢(mèng)。

　　合掌推胸式

　　1.坐在椅子上，然后抬頭挺胸，兩手自然的放好，兩腿要并攏。

　　2.雙手合于胸前，做丹田深呼吸。

　　3.吐氣，頭扭向右邊，肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推，并向左伸展。

　　4.然后注意呼吸，將頭扭向左邊，然后兩只手的姿勢(shì)也要相對(duì)應(yīng)的旋轉(zhuǎn)。

　　八字式挺胸

　　1.身體放松躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

　　2.雙腿屈膝，雙手在身體的上方大大打開(kāi)，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。

　　3.接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開(kāi)地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。

　　4.然后，慢慢的把兩條腿并在一起。保持凌空幾秒鐘。

　　5.后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次。

　　蛇式豐胸

　　1.俯臥在墊上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

　　2.吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

　　3.呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。

　　4.吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

　　合十提升

　　1.蓮花坐姿勢(shì)坐在墊子上，吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內(nèi)用力。

　　2.慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至高，維持動(dòng)作約10秒， 重復(fù)10次。

　　山式挺胸

　　1.身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為像山一樣的姿勢(shì)。

　　2.胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。