瑜伽常識(shí) 瑜伽體位法的由來和功效

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和趨勢(shì)。很多白領(lǐng)都是瑜伽的忠實(shí)粉絲。瑜伽是一項(xiàng)自古以來就有的古老的運(yùn)動(dòng)。很多瑜伽修行者通過靜坐和冥想，達(dá)到進(jìn)化身心的效果。瑜伽體位是眾多瑜伽愛好者都知道的。那么，究竟什么是瑜伽體位法呢?就讓我們一起來了解吧!

　　什么是瑜伽體位法

　　其實(shí)瑜伽體位法就是在能夠鍛煉身體的合適的動(dòng)作上面，能夠停留一些時(shí)間。

　　在緩慢的動(dòng)作中，身體保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。

　　瑜伽asana影響身體各個(gè)層面，它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。

　　瑜伽體位法的由來

　　其實(shí)瑜伽早的由來要追溯到幾千年前，很多瑜伽者在山林里自由的冥想，做一些動(dòng)作來模仿動(dòng)物。

　　經(jīng)過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導(dǎo)動(dòng)物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時(shí)讓各種動(dòng)物天生具有治療牠們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

　　這些古早時(shí)候的瑜伽修行者根據(jù)這些動(dòng)物的姿勢(shì)并且親身做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)身體有很大的益處，然后經(jīng)過深刻的直觀和判斷，終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng)，我們稱之為asana，亦即瑜伽體位法。

　　這些幾千種的asana瑜伽姿勢(shì)，有許多是依照動(dòng)物的名稱來令名，例如﹕眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。

　　瑜伽體位法調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌

　　很多研究都表明，如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽體位，就可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙。

　　荷爾蒙對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響，如生長(zhǎng)、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會(huì)使很正常的人緊張與暴躁。

　　瑜伽體位法調(diào)整內(nèi)在習(xí)性

　　瑜伽生理學(xué)描述人類有五十種心理傾向、習(xí)性，像害伯、害羞、生氣等，都是由沿著脊椎到頭頂?shù)钠邆€(gè)脈叢結(jié)所控制、影響的腺體決定，由于心靈的渙散、不集中，這些傾向、習(xí)性急欲藉由不同的狀態(tài)表露、發(fā)泄，結(jié)杲造成心理的不平衡，也使得心靈動(dòng)蕩不安，無法歇息。

　　而這些習(xí)性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛煉、調(diào)整腺體的分泌，就能控制習(xí)性及心理的平衡。

　　瑜伽體位法幫助心靈寧靜、集中

　　由于瑜伽體位法的動(dòng)作，在一段時(shí)問中維持靜止不動(dòng)，可以壓迫腺體而促使內(nèi)分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜伽動(dòng)作可以一個(gè)一個(gè)調(diào)理那些不好的習(xí)性﹑傾向，心靈也就變成寧靜﹑平和與集中了。

　　瑜伽體位法幫助靜坐、開展心靈

　　若想學(xué)習(xí)、修煉靜坐，規(guī)律地做瑜伽體位法是基本的以及必要的，當(dāng)你經(jīng)由靜坐探索廣大的內(nèi)在時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到健康的身體是擴(kuò)展意識(shí)心靈之必需。

　　事實(shí)上身體與心靈是無法分割的，身體是心靈的外層，也是靜坐的堡壘，一個(gè)完整的瑜伽課程，應(yīng)包括身體鍛煉﹝瑜伽體位法﹞，以凈化和強(qiáng)化身體，以及使心靈全力前進(jìn)以達(dá)到宇宙意識(shí)合一。

　　練習(xí)瑜伽的五個(gè)要點(diǎn)

　　1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

　　修煉瑜伽的關(guān)鍵是要和身體對(duì)話，同時(shí)心情愉悅地以自己的節(jié)奏進(jìn)行。那些做不好的動(dòng)作、難做的動(dòng)作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

　　如果您以自己的節(jié)奏來進(jìn)行，您的身體會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡，那些做不好、難做的動(dòng)作就會(huì)自然而然地掌握了。

　　2、動(dòng)作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運(yùn)動(dòng)。舒緩的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。因此，身體的緊張感就會(huì)得到解除，呼吸和意識(shí)等也會(huì)容易得到連動(dòng)。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個(gè)關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。如果將動(dòng)作與呼吸一同進(jìn)行，那么，身體的柔軟度會(huì)比只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)若干倍。

　　不過，剛開始練習(xí)的身體會(huì)僵硬，呼吸還不會(huì)順利自如，這時(shí)，還是只練習(xí)肢體的運(yùn)動(dòng)方法。

　　其次，是要在做動(dòng)作時(shí)有意識(shí)地呼氣，然后再進(jìn)一步地將呼吸與動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個(gè)步驟。

　　4、集中意識(shí)

　　如果將意識(shí)轉(zhuǎn)向身體，那么對(duì)自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會(huì)通過身體傳遞過來。

　　而且，在動(dòng)作處于靜止時(shí)，如果將意識(shí)集中到受到刺激的地方，在那個(gè)地方就會(huì)集中很多的刺激及能量，效果會(huì)更進(jìn)一步提高。

　　5、使動(dòng)作、呼吸、意識(shí)一體化

　　當(dāng)您忘卻了時(shí)間的流逝，沉迷于某事件時(shí)，無意之中，動(dòng)作、呼吸與意識(shí)便融為一體了。開始時(shí)這三者同時(shí)進(jìn)行您會(huì)覺得很難，漸漸地，緩慢的動(dòng)作、輕緩的呼吸與集中的意識(shí)便融為一體了。