瑜伽常識 瑜伽體位法的由來和功效

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-06-30 10:24

  瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和趨勢。很多白領(lǐng)都是瑜伽的忠實粉絲。瑜伽是一項自古以來就有的古老的運動。很多瑜伽修行者通過靜坐和冥想,達(dá)到進(jìn)化身心的效果。瑜伽體位是眾多瑜伽愛好者都知道的。那么,究竟什么是瑜伽體位法呢?就讓我們一起來了解吧!

  什么是瑜伽體位法

  其實瑜伽體位法就是在能夠鍛煉身體的合適的動作上面,能夠停留一些時間。

  在緩慢的動作中,身體保持放松和做深沈的呼吸,使得血夜很自然的能夠攜帶大量氧氣并且吸收。

  瑜伽asana影響身體各個層面,它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)壯僵硬的韌帶與肌腱,使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。

  瑜伽體位法的由來

  其實瑜伽早的由來要追溯到幾千年前,很多瑜伽者在山林里自由的冥想,做一些動作來模仿動物。

  經(jīng)過深刻的觀察,他們察覺大自然孕育、教導(dǎo)動物保有健康、靈敏、警覺的技巧,同時讓各種動物天生具有治療牠們自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。

  這些古早時候的瑜伽修行者根據(jù)這些動物的姿勢并且親身做實驗,發(fā)現(xiàn)對身體有很大的益處,然后經(jīng)過深刻的直觀和判斷,終于創(chuàng)造了一系列身體鍛煉的系統(tǒng),我們稱之為asana,亦即瑜伽體位法。

  這些幾千種的asana瑜伽姿勢,有許多是依照動物的名稱來令名,例如﹕眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等瑜伽。

  瑜伽體位法調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌

  很多研究都表明,如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽體位,就可以幫助調(diào)節(jié)荷爾蒙。

  荷爾蒙對身體產(chǎn)生很大的影響,如生長、消化、精力、情緒等,譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素,會使很正常的人緊張與暴躁。

  瑜伽體位法調(diào)整內(nèi)在習(xí)性

  瑜伽生理學(xué)描述人類有五十種心理傾向、習(xí)性,像害伯、害羞、生氣等,都是由沿著脊椎到頭頂?shù)钠邆€脈叢結(jié)所控制、影響的腺體決定,由于心靈的渙散、不集中,這些傾向、習(xí)性急欲藉由不同的狀態(tài)表露、發(fā)泄,結(jié)杲造成心理的不平衡,也使得心靈動蕩不安,無法歇息。

  而這些習(xí)性、傾向均由腺體所影響,只要我們鍛煉、調(diào)整腺體的分泌,就能控制習(xí)性及心理的平衡。

  瑜伽體位法幫助心靈寧靜、集中

  由于瑜伽體位法的動作,在一段時問中維持靜止不動,可以壓迫腺體而促使內(nèi)分泌平衡,如此就能避免生病,保持身體柔軟。瑜伽動作可以一個一個調(diào)理那些不好的習(xí)性﹑傾向,心靈也就變成寧靜﹑平和與集中了。

  瑜伽體位法幫助靜坐、開展心靈

  若想學(xué)習(xí)、修煉靜坐,規(guī)律地做瑜伽體位法是基本的以及必要的,當(dāng)你經(jīng)由靜坐探索廣大的內(nèi)在時,你會體驗到健康的身體是擴(kuò)展意識心靈之必需。

  事實上身體與心靈是無法分割的,身體是心靈的外層,也是靜坐的堡壘,一個完整的瑜伽課程,應(yīng)包括身體鍛煉﹝瑜伽體位法﹞,以凈化和強(qiáng)化身體,以及使心靈全力前進(jìn)以達(dá)到宇宙意識合一。

  練習(xí)瑜伽的五個要點

  1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

  修煉瑜伽的關(guān)鍵是要和身體對話,同時心情愉悅地以自己的節(jié)奏進(jìn)行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

  如果您以自己的節(jié)奏來進(jìn)行,您的身體會一點一點地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

  2、動作要緩慢

  瑜伽的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。因此,身體的緊張感就會得到解除,呼吸和意識等也會容易得到連動。

  3、輕緩地呼吸

  另一個關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進(jìn)行,那么,身體的柔軟度會比只進(jìn)行運動時強(qiáng)若干倍。

  不過,剛開始練習(xí)的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,還是只練習(xí)肢體的運動方法。

  其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然后再進(jìn)一步地將呼吸與動作同時進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個步驟。

  4、集中意識

  如果將意識轉(zhuǎn)向身體,那么對自己來說,心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。

  而且,在動作處于靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進(jìn)一步提高。

  5、使動作、呼吸、意識一體化

  當(dāng)您忘卻了時間的流逝,沉迷于某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融為一體了。開始時這三者同時進(jìn)行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。

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