減肥瑜伽 練七招減肥瑜伽放松瘦身

　　練習(xí)瑜伽，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且還可以幫助我們放松心情。對(duì)于想要減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，練瑜伽是好的運(yùn)動(dòng)方式!今天，小編要給大家介紹的是七招減肥瑜伽的動(dòng)作，相信你只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，就一定可以學(xué)會(huì)。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　先把你的膝蓋想你的胸部抬起，然后將兩只手臂繞過(guò)大腿。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　身體放松的躺在床上，然后將膝蓋彎曲一點(diǎn)。

　　雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺(jué)舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。

　　身體注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。

　　頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　簡(jiǎn)易坐冥想功

　　坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部。

　　雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　半蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。

　　注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　蓮花坐冥想功

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。

　　由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　仰臥式冥想功

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。