瑜伽動(dòng)作 如何正確的練好瑜伽鴿王式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-07 13:53

  前幾期我們分別介紹了四種瑜伽的基本體式,不知道大家有沒(méi)有學(xué)會(huì),今天我們要講的是瑜伽鴿王式和瑜伽烏雅式,這兩招動(dòng)作都是跟鳥(niǎo)有關(guān)的,其實(shí)瑜伽就是取大地之精華,貼近自然,修養(yǎng)身心,下面就跟著小編一起來(lái)做做吧。

  瑜伽鴿王式(Royal Pigeon Pose)

  瑜伽鴿王式能增強(qiáng)我們胸部、腰部和腿部的肌肉,讓肌肉更加的緊實(shí),從而達(dá)到塑身的效果。

  鴿王式瑜伽練習(xí)方法:

  1.放松身體坐直于地面,深呼吸。

  2.兩腳彎曲,往右邊方向伸展。

  3.兩個(gè)膝蓋平放在地面上,并且要成一條直線,慢慢的用左臂勾住你的左腳。

  4.左手伸往背后,繞過(guò)脖子,并將左、右手在背后相握,停留約數(shù)十秒,做一次深呼吸。

  5.還原之后,再換另一方向做。

  鴿王式瑜伽體式功效:增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。

  還可以防止胃部下垂,促進(jìn)排便功能,還可以鍛煉背部的肌肉。

  具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果,對(duì)膽小、容易沖動(dòng)或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。

  鴿王式瑜伽是一個(gè)全身性提高體能的練習(xí)。

  鴿王式練習(xí)提示:當(dāng)完成鴿王式時(shí),停留時(shí)間可因人而異,如果體力好,可讓自己多停留幾秒。

  初學(xué)者在練習(xí)時(shí),可先練習(xí)到第2動(dòng)作分式即可,將意識(shí)力集中在手臂及腹部,腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上,因?yàn)檫@些部位都是感覺(jué)的刺激點(diǎn)。

  瑜伽烏鴉式(Crow pose)

  練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟,鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量,保持全身重心于兩手上,可以刺激腹肌和胸肌,從而強(qiáng)化練習(xí)者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

  烏鴉式瑜伽練習(xí)方法:

  1、兩腿稍微打開(kāi),兩腳尖和膝蓋著地跪下,臀部落在腳跟上,上身挺直,雙手放在大腿上。

  2、抬起雙膝,身體前傾,伸出雙手平放于地上,兩肘彎曲,雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個(gè)上臂的外側(cè),盡量的靠近你的腋窩處。

  3、吸氣,向前彎曲神,重心落在兩手上,讓兩腳離開(kāi)地面,雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂,用雙手保持平衡。

  4、屏住呼吸,兩眼凝視前方,保持此姿勢(shì)15秒鐘以上后將身體恢復(fù)到原始位置。

  5、重復(fù)此項(xiàng)動(dòng)作3-6次。

  烏鴉式瑜伽體式功效:柔軟身體,鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量,刺激腹肌和胸肌,強(qiáng)化平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

  練習(xí)烏鴉式瑜伽注意事項(xiàng):烏鴉式練習(xí)的強(qiáng)度很大,不適于高血壓患者和血栓患者練習(xí)。

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