瑜伽動(dòng)作 如何正確的練好瑜伽鴿王式

　　前幾期我們分別介紹了四種瑜伽的基本體式，不知道大家有沒(méi)有學(xué)會(huì)，今天我們要講的是瑜伽鴿王式和瑜伽烏雅式，這兩招動(dòng)作都是跟鳥(niǎo)有關(guān)的，其實(shí)瑜伽就是取大地之精華，貼近自然，修養(yǎng)身心，下面就跟著小編一起來(lái)做做吧。

　　瑜伽鴿王式(Royal Pigeon Pose)

　　瑜伽鴿王式能增強(qiáng)我們胸部、腰部和腿部的肌肉，讓肌肉更加的緊實(shí)，從而達(dá)到塑身的效果。

　　鴿王式瑜伽練習(xí)方法：

　　1.放松身體坐直于地面，深呼吸。

　　2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展。

　　3.兩個(gè)膝蓋平放在地面上，并且要成一條直線，慢慢的用左臂勾住你的左腳。

　　4.左手伸往背后，繞過(guò)脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸。

　　5.還原之后，再換另一方向做。

　　鴿王式瑜伽體式功效：增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。

　　還可以防止胃部下垂，促進(jìn)排便功能，還可以鍛煉背部的肌肉。

　　具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，對(duì)膽小、容易沖動(dòng)或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。

　　鴿王式瑜伽是一個(gè)全身性提高體能的練習(xí)。

　　鴿王式練習(xí)提示：當(dāng)完成鴿王式時(shí)，停留時(shí)間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。

　　初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可先練習(xí)到第2動(dòng)作分式即可，將意識(shí)力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因?yàn)檫@些部位都是感覺(jué)的刺激點(diǎn)。

　　瑜伽烏鴉式(Crow pose)

　　練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心于兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強(qiáng)化練習(xí)者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

　　烏鴉式瑜伽練習(xí)方法：

　　1、兩腿稍微打開(kāi)，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺直，雙手放在大腿上。

　　2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放于地上，兩肘彎曲，雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個(gè)上臂的外側(cè)，盡量的靠近你的腋窩處。

　　3、吸氣，向前彎曲神，重心落在兩手上，讓兩腳離開(kāi)地面，雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂，用雙手保持平衡。

　　4、屏住呼吸，兩眼凝視前方，保持此姿勢(shì)15秒鐘以上后將身體恢復(fù)到原始位置。

　　5、重復(fù)此項(xiàng)動(dòng)作3-6次。

　　烏鴉式瑜伽體式功效：柔軟身體，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，刺激腹肌和胸肌，強(qiáng)化平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

　　練習(xí)烏鴉式瑜伽注意事項(xiàng)：烏鴉式練習(xí)的強(qiáng)度很大，不適于高血壓患者和血栓患者練習(xí)。