瘦身瑜伽 13個(gè)夏季排毒瘦身瑜伽動(dòng)作

　　現(xiàn)在天氣熱，很多人都選擇練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到放松減壓的功效。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情鍛煉身體的柔韌性。那么，在夏天如何通過(guò)練瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)練習(xí)這十三個(gè)瘦身瑜伽的動(dòng)作吧!

　　十三個(gè)夏季排毒瘦身瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　身體放松，自然的呼氣，然后將兩只腳并在一起。

　　脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側(cè)。

　　動(dòng)作二

　　吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。

　　動(dòng)作三

　　注意呼吸，將身體維持在半蹲的姿勢(shì)上。

　　雙手打開(kāi)與肩同寬，停在胸前，停留3-5個(gè)呼吸。

　　動(dòng)作四

　　雙腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放在大腿上。

　　動(dòng)作五

　　吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺(jué)脊椎向上伸展。

　　動(dòng)作六

　　將身體慢慢的向前傾斜，后直至額頭可以貼到地面上。

　　掌心向下，指尖向前延伸，維持3-5個(gè)呼吸時(shí)間。

　　動(dòng)作七

　　身體平躺于地面，膝蓋彎曲，頭、頸、肩及胸部自然放松，腳掌踩在地面，手放于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作八

　　上身保持不動(dòng)，吸氣，雙腿彎曲，將大腿靠近身體，雙手環(huán)抱膝蓋和小腿。

　　動(dòng)作九

　　吐氣，將右手張開(kāi)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛看向右手指尖，膝蓋倒向左側(cè)，停留3-5個(gè)呼吸時(shí)間。吸氣，回到動(dòng)作二換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。

　　動(dòng)作十

　　身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作十一

　　將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

　　動(dòng)作十二

　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同時(shí)用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以消除上腹部的脂肪，同時(shí)使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉

　　動(dòng)作十三

　　盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。