清晨瑜伽 清晨10分鐘冥想瑜伽教學(xué)

　　瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。練瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以很好的鍛煉我們的意志達(dá)到放松的目的。其實(shí)，只要你在清晨花十分鐘練習(xí)瑜伽，就能達(dá)到放松的效果。就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧。

　　清晨10分鐘冥想瑜伽

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　每天早上只要花十分鐘進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，你就會(huì)去除心中的雜念，然后保持身心愉快。

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

　　可以通過放一個(gè)蠟燭放在自己的眼前，然后放一些純音樂達(dá)到放松的目的。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1

　　可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2：用左邊鼻子呼吸

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3：用右邊鼻子呼吸

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。

　　就是按照上面所說(shuō)的，用鼻子交替的呼吸五分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。