清晨瑜伽 清晨10分鐘冥想瑜伽教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-06-19 17:47

  瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。練瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們減肥瘦身,而且可以很好的鍛煉我們的意志達(dá)到放松的目的。其實(shí),只要你在清晨花十分鐘練習(xí)瑜伽,就能達(dá)到放松的效果。就讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧。

  清晨10分鐘冥想瑜伽

  一、放松的基礎(chǔ):冥想

  每天早上只要花十分鐘進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,你就會(huì)去除心中的雜念,然后保持身心愉快。

  動(dòng)作1

  盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  動(dòng)作2

  雙手手掌向上放在膝蓋上,眼睛向下,定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。

  可以通過放一個(gè)蠟燭放在自己的眼前,然后放一些純音樂達(dá)到放松的目的。

  二、用一邊鼻子呼吸

  動(dòng)作1

  可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

  動(dòng)作2:用左邊鼻子呼吸

  輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

  動(dòng)作3:用右邊鼻子呼吸

  拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。

  就是按照上面所說(shuō)的,用鼻子交替的呼吸五分鐘。

  三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

  動(dòng)作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動(dòng)作2

  雙手放在胸前,掌心相對(duì),雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

  動(dòng)作3

  一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

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