辦公室瑜伽 適合白領(lǐng)一族的減壓瑜伽

　　練瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以達(dá)到很好的放松的目的。對(duì)于很多辦公室白領(lǐng)一族來說，尤其需要釋放壓力。那么，究竟有哪些瑜伽動(dòng)作，適合辦公室白領(lǐng)呢?就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招適合白領(lǐng)的減壓瑜伽動(dòng)作吧!

　　適合上班時(shí)間的瑜伽：

　　1、坐在椅子上，然后把兩條腿并在一起，手放在膝蓋上，然后注意呼吸，一定要充分的活動(dòng)頸部。

　　2、端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　3、端坐在椅子上，兩腳并攏，屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽：

　　快步走

　　大家都知道，如果你經(jīng)常的快步走，就可以消耗脂肪。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　打坐

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　貓式瑜伽

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　跪坐

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰背要挺直，然后臀部坐在腳后跟上面。

　　雙手沿頭部高舉，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　俯臥

　　雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上?；謴?fù)，換腿，重復(fù)。

　　白領(lǐng)一族減壓瑜伽動(dòng)作

　　第1招：半月式

　　①直立站好，雙腳并攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。

　　②雙手握拳，身體向右側(cè)彎曲。

　　③維持動(dòng)作呼吸2-3次，換邊重復(fù)。

　　第2招：半魚王式

　?、儆夷_伸直平放在地板上，左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

　　②向內(nèi)彎曲右腳，身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地，右手放在右膝蓋。

　?、圩笫掷@過后背抓住右大腿，頭看向左肩。

　　第3招：半龜式

　?、俟蜃诘厣希杭獠n，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。

　?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭頂在地上，雙手放在地上，掌心合十。

　?、勐龑㈦p手抬離地面，保持雙手伸直。

　　第4招：手到腳式

　?、僦绷⒄竞茫_跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

　　②身體前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。