辦公室瑜伽 適合白領(lǐng)一族的減壓瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-06-19 17:53

  練瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們減肥瘦身,而且可以達(dá)到很好的放松的目的。對(duì)于很多辦公室白領(lǐng)一族來說,尤其需要釋放壓力。那么,究竟有哪些瑜伽動(dòng)作,適合辦公室白領(lǐng)呢?就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招適合白領(lǐng)的減壓瑜伽動(dòng)作吧!

  適合上班時(shí)間的瑜伽:

  1、坐在椅子上,然后把兩條腿并在一起,手放在膝蓋上,然后注意呼吸,一定要充分的活動(dòng)頸部。

  2、端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手緊貼頭部兩側(cè)高舉,腰部活動(dòng),上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

  3、端坐在椅子上,兩腳并攏,屈肘,雙手握拳,置于腰間,身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

  適合下班時(shí)間的瑜伽:

  快步走

  大家都知道,如果你經(jīng)常的快步走,就可以消耗脂肪。

  大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯,也可以提前一兩個(gè)站下車,走路回家。

  打坐

  盤腿坐下,雙手置于膝蓋上,腰背挺直。閉上雙眼,感受自己的呼吸,將注意力集中在自己的身上,放松身體。

  貓式瑜伽

  雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動(dòng)作呼吸2次。

  跪坐

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,腰背要挺直,然后臀部坐在腳后跟上面。

  雙手沿頭部高舉,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。下巴貼地,身體向前移動(dòng),吸氣,手臂伸直,下腹部觸及地面,挺胸抬頭。

  俯臥

  雙手側(cè)平放,右腿屈膝,小腿與地面成90°,擺向右側(cè),置于左膝蓋上?;謴?fù),換腿,重復(fù)。

  白領(lǐng)一族減壓瑜伽動(dòng)作

  第1招:半月式

  ①直立站好,雙腳并攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。

  ②雙手握拳,身體向右側(cè)彎曲。

  ③維持動(dòng)作呼吸2-3次,換邊重復(fù)。

  第2招:半魚王式

 ?、儆夷_伸直平放在地板上,左腳腳板置于右大腿外側(cè)。

  ②向內(nèi)彎曲右腳,身體向左轉(zhuǎn),左手撐地,右手放在右膝蓋。

 ?、圩笫掷@過后背抓住右大腿,頭看向左肩。

  第3招:半龜式

 ?、俟蜃诘厣希杭獠n,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。

 ?、谏眢w前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。

 ?、勐龑㈦p手抬離地面,保持雙手伸直。

  第4招:手到腳式

 ?、僦绷⒄竞茫_跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。

  ②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。

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