瑜伽常識(shí) 練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)小竅門

　　現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越流行，瑜伽的種類也越來(lái)越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，這種瑜伽越來(lái)越受辦公室白領(lǐng)的喜歡，下面小編就為大家講講練習(xí)高溫瑜珈的七個(gè)小妙招。

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　做瑜伽講究的就是要慢，做高溫瑜珈也是一樣的，在做的的過(guò)程中要慢慢的做，以防止肌肉拉傷，在自己的能力范圍內(nèi)，慢慢的去練習(xí)。

　　2、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。

　　3、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　在練習(xí)的過(guò)程中，血液會(huì)流向我們練習(xí)的部位，所以能夠促進(jìn)血液，達(dá)到瘦身的效果。

　　4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。

　　同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　5、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失。

　　在我們做一些倒立，反轉(zhuǎn)身體的動(dòng)作的時(shí)候呼吸對(duì)我們就顯得尤為重要了，這也是保證我們?cè)阱憻挄r(shí)候的安全。

　　6、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。

　　5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　注意：熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。

　　因此練習(xí)時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。