瘦身瑜伽 輕松調(diào)理腸胃不適纖腰收腹

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多都市人要么不能按時(shí)吃飯，要么就海吃海喝，長(zhǎng)此以往不僅有難看的大肚腩，還落下了腸胃方面的疾病，那么我們?cè)趺茨芨纳颇?下面小編就為大家講幾招不僅能夠改善腸胃功能還能瘦腰的瑜伽招式。

　　一、戰(zhàn)士式瑜伽

　　1、站姿，兩只腳分開(kāi)至左右腳互相垂直，手臂放在身體的兩邊，伸直，往上抬，跟肩部保持在同一水平線上。

　　2、彎曲左膝蓋呈90度，保持自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。

　　功效：刺激消化系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　二、坐立扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　1、坐姿，暈不下面放一個(gè)墊子，右腿慢慢伸直，左邊的膝蓋稍微彎曲，兩只手同時(shí)抱著左膝，眼睛看著前面。

　　2、右手置于身體后方并著地。吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右邊，左手肘置于左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。

　　功效：助于消化。

　　三、英雄坐姿式瑜伽

　　坐立在后腳跟上，雙手置于大腿上，伸直背部，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘，做深呼吸。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠刺激我們的消化系統(tǒng)，輕松的調(diào)理腸胃的不適還能瘦腰。

　　四、前屈伸展式瑜伽

　　前屈伸展式練習(xí)步驟：

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　3、呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　4、吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　五、瑜伽側(cè)腰伸展

　　側(cè)腰伸展式練習(xí)步驟：

　　1、蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　2、吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　六、三角式瑜伽

　　三角式瑜伽練習(xí)步驟：

　　1、兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　2、吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　七、坐姿平衡伸展瑜伽

　　坐姿平衡伸展式練習(xí)步驟：

　　1、坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　2、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　3、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　4、呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候因?yàn)榇碳さ牟课辉谘?，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。