夏天到了是不是很想要曼妙的身材,是不是受夠了那些累人的劇烈運(yùn)動(dòng),那么有什么辦法能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)變得有樂趣又非常有效果呢?下面小編就為大家介紹一下只要一個(gè)平衡球,每天鍛煉十分鐘,就能擁有曼妙身材的瑜伽動(dòng)作。
收緊腰部線條
兩只腿并攏,兩只手往上面舉,兩只手的十指要相對(duì),深呼吸,抬頭,收腹,挺胸,讓我們的身體盡量的往上面提。
瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
抬起左腿,與身體垂直,同時(shí)抬起我們的雙臂,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細(xì)雙臂。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
締造美背
兩只腿分開,抬起你的右手臂,身體慢慢的往左側(cè)傾,左手扶住平衡球,慢慢的讓右手臂跟地面平行,深呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
制造雙S曲線
把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
可以緊致臀部、腿部肌肉。
增加柔韌性
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。
深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
提臀塑性
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。
有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅(jiān)持,簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作,也能練就好身材。
揮別拜拜袖
雙腿分開,做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
教練友情TIPS:
1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。
2、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。
3、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天),每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間,每次15-20分鐘就足夠了,所以一定要堅(jiān)持練習(xí),才能達(dá)到佳效果。
4、如何挑選適合自己的球?建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上,膝蓋成90度角時(shí),這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是合適的。