瑜伽球 瑜伽搭配瑜伽球讓燃脂更有效

　　夏天到了是不是很想要曼妙的身材，是不是受夠了那些累人的劇烈運(yùn)動(dòng)，那么有什么辦法能夠讓我們的運(yùn)動(dòng)變得有樂趣又非常有效果呢?下面小編就為大家介紹一下只要一個(gè)平衡球，每天鍛煉十分鐘，就能擁有曼妙身材的瑜伽動(dòng)作。

　　收緊腰部線條

　　兩只腿并攏，兩只手往上面舉，兩只手的十指要相對，深呼吸，抬頭，收腹，挺胸，讓我們的身體盡量的往上面提。

　　瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

　　該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　塑造筆直的腿部

　　抬起左腿，與身體垂直，同時(shí)抬起我們的雙臂，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　抻拉大臂

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。

　　鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　締造美背

　　兩只腿分開，抬起你的右手臂，身體慢慢的往左側(cè)傾，左手扶住平衡球，慢慢的讓右手臂跟地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　制造雙S曲線

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

　　可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　增加柔韌性

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。

　　深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

　　提臀塑性

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。

　　有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長期堅(jiān)持，簡簡單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

　　揮別拜拜袖

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。

　　能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　教練友情TIPS:

　　1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2、初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。

　　3、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到佳效果。

　　4、如何挑選適合自己的球?建議去專業(yè)的體育用品商店購買。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對你而言就是合適的。