減肥瑜伽 8式瑜伽舒展身體輕松享瘦

　　瑜伽作為越來越深受都市女性喜愛的減肥運動，瑜伽不僅具有減肥的功效，還能幫助我們塑造我們的體態(tài)，提升氣質，還能排毒美容養(yǎng)顏，下面小編就為大家介紹8個瑜伽動作，幫助我們舒展身體，輕松享瘦。

　　減肥瑜伽姿勢一、蛇式

　　臥姿，兩只手放在肩膀的前面，吸氣，用我們的頭部讓我們的身體向上抬。

　　自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心。

　　調整呼吸，保持這個姿勢1分鐘，然后呼氣慢慢的回到原姿勢。

　　減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四、開腿式

　　將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

　　蹲姿，把你的左腿放到你的右腿上，左腿向后纏住你的右腿，左臂彎曲放到胸前，左臂放在右臂上，用你的右臂纏繞你的左臂。

　　雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　后的話，瑜伽練習者首先明白練習時適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝以及其他注意事項。

　　一、時間：什么時候適合練瑜伽減肥

　　每天的早飯前是瑜伽訓練的佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練，但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。

　　一般都是飯后三小時左右，流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣，早晨應注重體味的操練。

　　中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習，簡單易行，建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸)。

　　晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態(tài)，心態(tài)也要平和。

　　二、地點：哪里練瑜伽減肥比較好

　　瑜伽來源于古印度，在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方，保證的是空氣流通，場地寬敞清潔。

　　有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話，可以多養(yǎng)幾個盆栽，并且開窗透風。

　　地上的話，好用比較柔軟的墊子或者蒲席，保證一定的舒適度又不會打滑，這樣也會保證練習的質量。

　　三、練功服：練習減肥瑜伽的時候穿什么好呢

　　練功服盡量選擇短褲或者中國傳統(tǒng)的練功褲，女子可以選擇彈力褲，注意的是上身要寬松。

　　四、練習瑜伽的方法

　　想通過瑜伽取得瘦身和養(yǎng)身的效果，準確的姿勢和方法很重要。

　　其實瑜伽發(fā)展到現在已經是一種完善的科學養(yǎng)身鍛煉體系，所以對學習者更要的規(guī)范和嚴格。

　　假使不能依著規(guī)則去做，這些瑜伽就成了毫無意義的肢體動作，與真正的鍛煉風馬牛不相及。

　　所以在學習過程中，一定要按照姿勢，把握好力度和體態(tài)，盡自己所能達到正確得瑜伽鍛煉，所以這個時候找一個正確的老師也是至關重要的。