瘦臉瑜伽 5分鐘瘦臉瑜伽打造V字臉

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-10 16:22

  擁有一張精致的小臉是每個(gè)女生所追求的,為了得到一張精致的小小臉,有的人還不惜代價(jià)的去整容,其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中也有很多壞習(xí)慣會(huì)造成我們大餅?zāi)?,那么我們有什么方法來改善我們的臉型呢,下面小編就為大家介紹一套瘦臉瑜伽動(dòng)作。

  面部動(dòng)作

  1、鼓兩頰——改善面部松弛

  女人過了25歲以后臉部的皮膚就會(huì)變得代謝緩慢,這就是為什么都說女人25歲以后一定要保養(yǎng)的道理,因?yàn)槟槻垦毫魍ㄗ兟?,所以我們臉部就?huì)缺乏彈性。

  顴骨上的皮膚不再飽滿緊致,面部的高點(diǎn)慢慢往下游移,開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋),讓人顯得沒精神、蒼老。

  首先介紹一個(gè)鼓兩頰的動(dòng)作。先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒。

  這個(gè)動(dòng)作就是鍛煉臉部的肌肉,經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,能夠改善我們皮膚松弛的癥狀。

  而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間都沒有限制,愛美的MM們?cè)诘溶嚂r(shí)或在辦公室里都可以隨時(shí)練習(xí)。

  2、獅子式——緩解面部緊張

  平常生活中,一些MM會(huì)由于緊張,常常下意識(shí)緊鎖眉頭或緊咬牙關(guān)。

  經(jīng)常緊咬牙關(guān)會(huì)令面部肌肉僵硬,而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。

  很多人會(huì)選擇注射去皺紋的藥品來達(dá)到去皺的效果,其實(shí)也可以通過一些練習(xí)來達(dá)到去皺的效果。

  先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時(shí)大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

  當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí),必定可以加速新陳代謝,皮膚也會(huì)顯得更有光澤。這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張,建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

  全身動(dòng)作

  想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動(dòng)作,其他全身動(dòng)作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤(rùn)而有光澤。

  1、三角伸展式——加速排毒,改善斑痘

  三角伸展式屬于側(cè)彎類動(dòng)作。

  具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。

  盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。

  直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

  2、下犬式——膚色紅潤(rùn)、緊致通透

  下犬式屬于半倒置類動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動(dòng)上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個(gè)呼吸。呼氣,還原成坐勢(shì)。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí),血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤(rùn)和有光澤。

  3、魚式——改善頸紋、面部細(xì)紋

  頸部是容易被忽略的部位,也是容易透露年齡的部位。

  女人不論身材多窈窕,妝容多精致,區(qū)區(qū)幾道頸紋就能讓整個(gè)保養(yǎng)工程潰堤。

  別以為頸部老化是40歲之后的事情,在許多20歲出頭女性細(xì)致無(wú)瑕的臉蛋底下,往往也有細(xì)紋橫陳、提前衰老的頸部,白白讓自己“年長(zhǎng)”了好幾歲。

  瑜伽動(dòng)作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細(xì)紋以及頸紋的效果。

  練習(xí)方法是:平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。

  吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。呼

  氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。

  這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。

  另外,由于頸部得到了伸展,所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

  特別提醒:全身動(dòng)作好在飯后兩三個(gè)小時(shí)后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。

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