情侶瑜伽 寢前3分鐘情侶瑜伽增加感情

　　工作忙綠了一天，睡覺之前可以做一些小瑜伽，幫助我們快速的入眠，今天小編為大家推薦幾招適合情侶做的瑜伽招式，來個(gè)身體的親密接觸，不僅能增加感情的同時(shí)也能改善睡眠質(zhì)量，下面就跟著小編一起來做做吧。

　　貼背前屈式

　　這個(gè)招式能夠鍛煉我們的背部肌肉，緩解我們一天的腰酸背痛。

　　做動作的時(shí)候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。

　　抬頭挺胸，我們的背部一定要伸直，這時(shí)候你應(yīng)該感覺到我們的脊椎向上面伸，兩個(gè)人的臀部貼在一起。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。

　　注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　肋骨延長式

　　這個(gè)動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時(shí)有促進(jìn)消化的作用。

　　步驟1

　　兩個(gè)人坐在同一個(gè)水平線上，兩個(gè)人的距離在兩個(gè)拳頭這么大。

　　兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　通過身體的扭曲，有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉，有利于創(chuàng)建一個(gè)美麗的身體線條。

　　步驟1

　　兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

　　步驟2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣。

　　膝蓋扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動作能伸展軀干，按摩內(nèi)臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。

　　步驟1

　　坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。

　　步驟2

　　兩腿向左右放倒，形成連續(xù)的晃動，但注意不要太用力，動作要輕。