減肥瑜伽 教你兩招有效排毒健身瑜伽

　　要想擁有一個好身材我們在日常的生活中，不僅要增加適當?shù)腻憻?，還要了解我們所吃的食物，通過食物的選擇和適當?shù)腻憻?，就能讓我們身體的各項機能更加的完善，下面小編就為大家介紹一下我們?nèi)粘３缘氖澄锏姆诸愡€有能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作。

　　其實我們的食物也是有個性的，我們吃著不同的食物，它對我們身體各項機能有著不同的影響，食物一般分為三種性格： 變性食物、惰性食物和 悅性食物。

　　※ 變性食物(Rajasic)

　　具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安。

　　例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。

　　※ 惰性食物(Tamasic)

　　顧名思義這種食物吃完了以后會讓我們的身體產(chǎn)生惰性，會感覺沒有活力，甚至吃多了還能傷害我們的身體系統(tǒng)。

　　例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬于此類。

　　※ 悅性食物(Sattvic)

　　純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。

　　例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。

　　◎ 坐姿動作一

　　1、坐姿，我們的兩只手放在臀部后面，然后撐地，右膝蓋彎曲，將我們的右腳踩在我們的左膝蓋的外面。

　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。

　　3、持續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動作中維持正常的吸吐，吐氣時腹部縮的更多，幫助扭轉(zhuǎn)的更再深入一點。

　　后視線可以落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。

　　◎ 坐姿動作二

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板撐地預(yù)備起來。

　　2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè);左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

　　3、雙手在胸前合十，吸氣脊椎延長，吐氣時上半身由腰部開始往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到右手肘頂住立起來的左側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　盡可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空。

　　若有一邊邊的屁屁浮起來，可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結(jié)束后換邊練習。