瑜伽動(dòng)作 如何正確的練習(xí)扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-10 13:24

  前幾期我們學(xué)習(xí)了瑜伽的幾個(gè)基本的動(dòng)作,今天我們來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式和瑜伽獸弛式動(dòng)作,這兩種動(dòng)作可以消除我們腰部的脂肪,促進(jìn)腸道的消化功能,還能鍛煉我們的手臂和整個(gè)大腿,讓我們的身體更加的健康。

  入門瑜伽扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式動(dòng)作教程

  扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式(Waist-turning pose)

  意識(shí)集中:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的注意力就要集中在腰部和背部的扭轉(zhuǎn)上。

  體式介紹:

  腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式是一個(gè)很好的活動(dòng)很鍛煉腰部的體式。練習(xí)時(shí),一只手搭在肩上,另一只手從背后伸出環(huán)住腰側(cè)。

  練習(xí)功效:

  ●消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪。

  ●拉伸大腿部的韌帶和肌肉。

  ●按摩腹部?jī)?nèi)臟器官,促進(jìn)消化功能,消除腹部脹氣。

  注意事項(xiàng):

  每次呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)后,保持大臂后側(cè)收緊,再次吸氣時(shí)繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

  練習(xí)步驟:

  1、站立,雙腿分開約兩肩寬。吸氣,雙臂打開成一條與地面平行的直線。

  2、呼氣,用我們的左手搭在我們的右肩上,右手手心朝向外面,從背后環(huán)繞腰部。身體向我們的左后方扭動(dòng),我們的眼睛看著身體的后面。

  3、吸氣還原。呼氣,身體向后方扭轉(zhuǎn),右手搭在左肩上,左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復(fù)3~5次練習(xí)后,身體還原至基本站姿。

  老師指導(dǎo):

  練習(xí)時(shí)要感覺(jué)到腰部?jī)蓚?cè)肌肉的扭轉(zhuǎn),但不要轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。練習(xí)者容易在扭轉(zhuǎn)上身時(shí)轉(zhuǎn)。

  簡(jiǎn)易入門瑜伽動(dòng)作獸弛式教程

  練習(xí)功效:

  這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到臂膀和大腿,消滅這幾個(gè)部位的贅肉,還能很好的拉伸整個(gè)韌帶。

  呼吸要點(diǎn)

  俯身時(shí)呼氣,起身時(shí)吸氣,動(dòng)作停留時(shí)自然呼吸。

  意識(shí)控制

  身體充分放松并關(guān)注呼吸。

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè),左腳向后方伸展。

  3、吸氣,慢慢把兩手伸到頭頂上方。

  4、呼氣,把上身彎下來(lái),彎到右膝的上方。把頭貼在地面上,在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時(shí),保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,交換兩腳位置,重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

  動(dòng)髖部,可讓教練用手扶住你的髖骨兩側(cè),以保證髖部位置不變。

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