瑜伽動(dòng)作 如何正確的練習(xí)扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　前幾期我們學(xué)習(xí)了瑜伽的幾個(gè)基本的動(dòng)作，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式和瑜伽獸弛式動(dòng)作，這兩種動(dòng)作可以消除我們腰部的脂肪，促進(jìn)腸道的消化功能，還能鍛煉我們的手臂和整個(gè)大腿，讓我們的身體更加的健康。

　　入門瑜伽扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式動(dòng)作教程

　　扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)式(Waist-turning pose)

　　意識(shí)集中：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的注意力就要集中在腰部和背部的扭轉(zhuǎn)上。

　　體式介紹：

　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式是一個(gè)很好的活動(dòng)很鍛煉腰部的體式。練習(xí)時(shí)，一只手搭在肩上，另一只手從背后伸出環(huán)住腰側(cè)。

　　練習(xí)功效：

　　●消除腰兩側(cè)及腹部多余脂肪。

　　●拉伸大腿部的韌帶和肌肉。

　　●按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)消化功能，消除腹部脹氣。

　　注意事項(xiàng)：

　　每次呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)后，保持大臂后側(cè)收緊，再次吸氣時(shí)繼續(xù)加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。

　　練習(xí)步驟：

　　1、站立，雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線。

　　2、呼氣，用我們的左手搭在我們的右肩上，右手手心朝向外面，從背后環(huán)繞腰部。身體向我們的左后方扭動(dòng)，我們的眼睛看著身體的后面。

　　3、吸氣還原。呼氣，身體向后方扭轉(zhuǎn)，右手搭在左肩上，左手從后面深處環(huán)繞腰部。重復(fù)3~5次練習(xí)后，身體還原至基本站姿。

　　老師指導(dǎo)：

　　練習(xí)時(shí)要感覺(jué)到腰部?jī)蓚?cè)肌肉的扭轉(zhuǎn)，但不要轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。練習(xí)者容易在扭轉(zhuǎn)上身時(shí)轉(zhuǎn)。

　　簡(jiǎn)易入門瑜伽動(dòng)作獸弛式教程

　　練習(xí)功效：

　　這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到臂膀和大腿，消滅這幾個(gè)部位的贅肉，還能很好的拉伸整個(gè)韌帶。

　　呼吸要點(diǎn)

　　俯身時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，動(dòng)作停留時(shí)自然呼吸。

　　意識(shí)控制

　　身體充分放松并關(guān)注呼吸。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、把右腳抵住左大腿的內(nèi)側(cè)，左腳向后方伸展。

　　3、吸氣，慢慢把兩手伸到頭頂上方。

　　4、呼氣，把上身彎下來(lái)，彎到右膝的上方。把頭貼在地面上，在緩慢而平穩(wěn)地呼吸的同時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，交換兩腳位置，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。

　　動(dòng)髖部，可讓教練用手扶住你的髖骨兩側(cè)，以保證髖部位置不變。