現(xiàn)代都市人因?yàn)楦鞣N各樣的壓力,會(huì)經(jīng)常發(fā)生失眠的狀況,很多嚴(yán)重的人還利用吃安眠藥來(lái)解決這個(gè)問題,那么我們?cè)趺床拍苡谐尚У木徑膺@個(gè)病痛呢?下面小編技為大家講幾招睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,幫您一覺睡到天亮。
安神,舒緩下背部-前彎
功效:這個(gè)姿勢(shì)就有點(diǎn)類似于胎兒在母親體內(nèi)的姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)讓我們非常的有安全感,具有安神的效果,這個(gè)姿勢(shì)也可以舒緩我們的背部和肩部的肌肉。
1、事先準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭和毛巾,將其相疊。
2、雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,將抱枕夾在雙膝之間,手垂放在膝蓋上方,保持脊椎直立。
3、然后慢慢的將我們的身體往前面彎曲,我們的頭臉朝下趴在抱枕上,把我們的額頭放在毛巾上,放松,調(diào)整呼吸。
手臂舒服的放在枕頭兩側(cè),閉上眼睛,輕微呼吸,停留5-10分鐘。
注意:若半夜睡不著覺,可用此姿勢(shì),讓自己慢慢入睡。
開心,敞開胸懷-后彎
功效:擴(kuò)胸,改善呼吸深度,滋養(yǎng)脊椎。
1、準(zhǔn)備一個(gè)抱枕,或者將毛毯疊起來(lái)放在臀部后面。
2、身體慢慢后仰,腰背舒服躺在枕頭上,頭頂碰地,伸展喉嚨,雙手張開,放在與肩膀平行的地板上,閉上眼睛輕微呼吸,停留5-10分鐘。
注意:若頸椎有問題,可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭,釋放頭部壓力。
放松肩頭壓力-蝶式
功效:放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。
1、坐直,膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開,伸展脊椎,腳掌互碰,手放在膝蓋上。
2、手心伏地,身體前彎,直到上身無(wú)法再向前彎時(shí),放松背部,頭部與頸部,閉上眼睛輕輕呼吸,停留5-10分鐘,在進(jìn)行過程中,伸直脊椎和后背。
3、將注意力集中在腹部,以及如何把膝蓋往地面方向壓低,為了讓此姿勢(shì)的功效充分發(fā)揮,請(qǐng)收縮會(huì)陰,也就是骨盆底肌群。
注意:若有高血壓或心臟病,請(qǐng)不要將身體前彎到地上,只要讓脊椎前彎到45度角即可。
沉靜大腦,放松腿部-肩立式
功效:改善下身循環(huán),并活化甲狀腺和副甲狀腺功能,有助穩(wěn)定情緒。
1、臀部下橫放一個(gè)長(zhǎng)方形抱枕,兩腿屈膝,與臀部同寬,手放于膝蓋上方,挺直腹背。
2、往后仰躺,臀部與下背部支撐在枕頭上,上背部懸空,臂張開于地板上,額頭點(diǎn)地。
3、雙腿打直,往上抬舉,與地板垂直,閉上眼睛輕微呼吸,停留5-10分鐘。
注意:女性生理期不宜做倒立動(dòng)作,可改為將腿斜靠在墻上,頸椎不舒服者,于頭部下方墊一條毛巾,以保護(hù)頸部。
活化腦細(xì)胞-頭倒立
功效:血液快速回流,增強(qiáng)思考力,使思緒清晰。
1、身體前彎,兩腿打開三個(gè)臀部寬度,腳拇指朝前,手肘彎曲90度,手掌放在地板,頭頂點(diǎn)地,可在頭下放條折疊好的毯子,以保護(hù)頭部。
2、兩腿往上伸直,特別是膝蓋和大腿,腳趾尖朝上,此時(shí)只要用頭頂與雙手平衡,手腕、手肘和地板垂直。