清晨瑜伽 敬日瑜伽既能解困又能減肥

　　是不是一到了夏天就絕的非常的困，一天工作下來，也很疲憊，也不想進行高強度的訓練，那么下面小編就為大家介紹一種瑜伽能夠幫助我們調整睡眠，打敗疲倦，還能減肥的瑜伽，他就是敬日式瑜伽，下面跟小編一起練習一下吧。

　　敬日式瑜伽是一種向太陽致敬的瑜伽練習方式。由于天氣悶熱，我們頭部還有心臟供血不足，導致我們很容易疲倦，因此通過練習敬日式瑜伽可以有效的幫助我們每天都有好的精神狀態(tài)。

　　練習敬日瑜伽的環(huán)境尤為重要，好選擇在空氣清新、貼近大自然的地方練習，初學者一定要在專業(yè)老師的指導下練習，不然錯誤的方法肯定會帶來傷害的。

　　瑜伽練習——祈禱式

　　招式要領：雙腳并攏站立，伸展所有的腳趾，并平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十。

　　健身效果：

　　這個姿勢讓我們的全身都得到了很好的放松，讓我們的大腦得到了充分的休息，因此這樣我們上班肯定不會困的啦。

　　提醒：要求身體有一種舒展打開的感覺，并且要收緊肌肉。

　　支撐倒立式

　　招式要領：平躺在墊子上，然后雙手扶在腰部將身體向上托起，但是頭部和脖子仍然要緊貼墊子，一條腿彎曲，腳尖點地，另一條腿向正上方伸直。

　　健身效果：幫助頭部血液循環(huán);修正背部曲線;對腰部、腿部有很好的瘦身效果。

　　提醒：患有高血壓、心臟病以及有脊椎問題的人不適宜練習這個姿勢，初學者也要經(jīng)過專業(yè)的老師指導才能獨立完成。

　　八體投地式

　　招式要領：雙腿并攏繃直，上半身向下俯，雙手撐在身體兩側，手掌盡量貼緊地面，臉盡量向腿部貼近。

　　健身效果：修正腿部曲線，達到瘦腿效果，同時對腰部、背部都有瘦身效果。

　　提醒：上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果手掌不能全部貼在地面上，只要盡力去夠就可以，初練時不要太勉強自己。

　　展臂式

　　招式要領：隨吸氣的過程將雙臂上舉，雙手合十，向后彎曲脖子直到極限，使頸部得到充分伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展。

　　健身效果：使頸部線條更加優(yōu)美，促進頭部血液循環(huán)，對手臂有減脂效果。

　　提醒：手臂向正上方伸展，不要隨著頭部的彎曲而向身后方傾斜。

　　斜板式

　　招式要領：一條腿在前形成弓步，另一條腿在身體正后方伸直，上身挺直，頭向前看，手放在身體兩側，雙臂繃直貼近身體。

　　健身效果：舒展全身的筋骨，使身體得到充分的調整和休養(yǎng);鍛煉腰部、腿部、頸部和手臂的力量，并對這些部位產生瘦身效果。

　　提醒：手臂要向身體這側貼近，頸部、背部、腰部和腿部盡量形成一條直線哦。