對(duì)于都市白領(lǐng)來說,久坐讓我們腿部跟臀部之間的分界線越來越不明顯,這時(shí)候就說明我們的屁股變得越來越扁平,大腿的肉肉變得越來越多,那么我們?cè)趺茨芨纳七@種狀況呢?下面小編就為大家講幾招能夠翹臀的瑜伽。
一、蹲
Step1:站姿,抬頭挺胸。
Step2:將雙腳與肩同寬或稍寬。伸直你的兩只手在前面,以幫助保持平衡。
Step3:坐下來和想象你坐在成一個(gè)虛構(gòu)的椅子上。
你的頭部跟你的上身稍微往前傾一點(diǎn)。
Step4:降低下來,使大腿平行于地面。
Step5:保持你的身體緊張,并推動(dòng)通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。
二、膝蓋高
Step1:站在瑜伽墊子上,雙腳稍微張開。
Step2:抬起一條腿高,直到你的大腿與地面平行。
Step3:降低下來,重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑,持續(xù)20秒,然后休息10秒。
三、靜態(tài)弓步(右引線)
Step1:保持上身挺直,用你的肩膀和背部放松,挺胸抬頭(選擇一個(gè)點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會(huì)繼續(xù)找下去)。
Step2:伸直你的右腿,降低你的臀部直到兩個(gè)膝蓋彎曲大約90度角。
確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方,而不是擠出太遠(yuǎn),并確保你的其他膝蓋不接觸地面。
保持體重在你的腳后跟,推回至起始位置。
重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。
四、滑雪跳躍
Step1:雙腳站在你墊的左側(cè)。快速運(yùn)動(dòng),廣步到您的右邊,微微下蹲,彎曲你的上半身在腰間。
平衡你的右腳,保持你的左腳在你身后。 擺動(dòng)你的左臂在你的面前,以幫助保持平衡。
Step2:在一個(gè)快速運(yùn)動(dòng),廣步到你的左邊,你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。
重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍,持續(xù)20秒,然后休息10秒鐘。
五、相撲蹲
Step1:與你的腳寬站立,腳趾指出。
握住你的雙手舒適地在你的胸前,以幫助你保持平衡,彎曲你的膝蓋,降低你的臀部深,使大腿與地面平行。
一定要保持體重回到你的腳后跟。
Step2:現(xiàn)在回升了,完全伸直雙腿,擠壓臀部在運(yùn)動(dòng)的頂部,獲得大的鍛煉。
重復(fù)進(jìn)行20秒,然后休息10秒鐘。