大多數(shù)女性都想擁有一個完美的事業(yè)線,可是天生胸小,還有就是很多人減肥的時候首先減掉的就是胸,這些都是我們頭疼的問題,那么怎么才能彌補這些缺陷呢?下面小編就教大家一套鄭多燕減肥豐胸瑜伽操,讓你減肥的同時還不會減胸。

  一、滑步與夾胸運動

  運動次數(shù):10-20次,可做5-10回。

  肌肉運動部位:背、胸、臀部、下半身。

  1、吸氣:稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘盡可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

  2、吐氣:以右腳為中心,左腳踮起腳尖靠攏站好,兩只手并攏放在胸前,然后慢慢往上面舉,這樣可以鍛煉胸部的肌肉。

這樣可以鍛煉胸部的肌肉

  上半身前傾時,要注意背部和骨盆不能彎曲。

  上臂與肩膀要保持一直線。

  二、膝蓋不能往內(nèi)歪斜

  3、吸氣:換邊做步驟1的動作。

  4、吐氣:收回右腳,重復(fù)步驟2的動作。

  連接步驟1~4,左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

  三、彎手臂超人式

  運動次數(shù):8-16次,可做2-4回。

  肌肉運動部位:背部、臀部、大腿後側(cè)。

  四、暖身操

  雙臂自然向前伸,上半身盡可能的放低

  手臂挺直,身體盡可能的拱起來

  1、吸氣:肚子貼地趴在地上,四肢盡可能的抬高。

  2、吐氣:上半身定住不動,雙臂手肘彎曲後推。

  3、吸氣:上半身定住不動,雙臂伸直并抬高。

  4、吐氣:四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

  連接步驟1~4重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  五、啞鈴收縮胸肌運動

  運動次數(shù):8-16次,可做2-4回。

  肌肉運動部位:胸部。

  讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜,以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。

  高舉啞鈴時手臂往外張開。

  不能強行將手肘打直。

  1、吸氣:雙膝并攏彎曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時,腰和手肘不可著地,啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

  2、吐氣:將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

  連接步驟1~2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  啞鈴擴胸運動

  運動次數(shù):8-16次,可做2-4回

  肌肉運動部位:胸部

  手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

  1.吸氣:雙膝并攏彎曲,躺在地上握住啞鈴的雙臂張開,與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時,手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

  2.吐氣:像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

  連接步驟1~2重復(fù)完成規(guī)定的動作次數(shù)。

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