床上瑜伽 床上練瑜伽四步幫你放松心情

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-13 19:20

  瑜伽現(xiàn)在越來越受很多人的喜歡,其實輕松瘦身很容易,早上我們只要早起10分鐘,做一下晨起瑜伽,不僅能讓我們瘦身,還能讓我們一天都精神百倍,下面小編就為大家介紹一套晨起瑜伽動作,讓你瘦身又美麗。

  床上練瑜伽四步幫你放松心情

  第1步:喚醒肌肉

  練習方法:調整呼吸,吸氣的時候腹部挺起,呼氣的時候收起腹部。

  對身體的好處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。

  對精神的益處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  第2步:增加警覺

  練習方法:臥姿,兩條腿并起來,兩只手臂放到兩邊,右腿彎曲,放在左腿上,眼睛看著右臂,保持這個姿勢15秒,換另一邊做。

  對身體的好處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激胃腸消化。

  對精神的益處:活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。

  第3步:增加自信

  練習方法:平躺于床上,雙腳并攏,腳趾向前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此姿勢10秒鐘,正常呼吸。

  對身體的好處:有利于呼吸,提升氣質。

  對精神的益處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

  第4步:提高注意力

  練習方法:平躺于床上,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。保持此姿勢10秒鐘。

  對身體的好處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象,同時提高注意力。

  能讓你修生養(yǎng)性、放松心情的瑜伽動作

  收背運動

  功效:放松上背部,增加胃動力。

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重復動作。

  動作強度:整個動作不超過45秒。

  反向臂抻拉

  功效:抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

  運動強度:重復8次即可。

  坐姿擱膝轉體

  功效:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

  運動強度:重復10次即可。

  半蹲式頂腰

  功效:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強度:整個動作不超過45秒即可。

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