產(chǎn)后瑜伽 6招產(chǎn)后瑜伽促身體更快恢復

　　很多女性生完孩子以后都會發(fā)現(xiàn)身體種種的不適應，因為我們在分娩的時候，我們的胃部下垂，身體的各個機能都被打亂，元氣大傷，那么怎么來緩解我們這些產(chǎn)后的癥狀呢?下面小編就為大家介紹一套瑜伽動作，能夠有效的幫我們緩解產(chǎn)后不適。

　　1、向陽式

　　作用：這個動作可以強化我們盆骨的肌肉，幫助我們修護產(chǎn)道，使我們的產(chǎn)道恢復到生產(chǎn)前。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

　　2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

　　作用：這個動作可以讓我們產(chǎn)后的傷口更加快速的恢復，還能夠有效的減去腹部的贅肉。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3、虎式

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝。腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。

　　然后相反的方向練習，在練習的過程中不要彎曲膝蓋，調(diào)整呼吸。

　　4、船式

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5、全蝗蟲式

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6、冥想放松

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X。

　　就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產(chǎn)前的活力。

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼。

　　把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。

　　此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　經(jīng)常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復過。

　　不僅如此，雖然吃了不少營養(yǎng)補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問題仍接踵而至。

　　專家指出：分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導致易患婦科病等。

　　專家建議：條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個月開始，可每周練習兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。