產(chǎn)后瑜伽 6個(gè)產(chǎn)后瑜伽減肥緊致曲線(xiàn)
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-13 16:46對(duì)于很多剛生完孩子的人來(lái)說(shuō),減肥是一件非常困難的事情,但是身體的嚴(yán)重走形,又是非減肥不可,那么下面小編就介紹一套產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,針對(duì)產(chǎn)后盆骨,腰部還有背部的塑形,讓你快速變性感辣媽?zhuān)旅婢透【幰黄饋?lái)學(xué)學(xué)吧。
腰部扭轉(zhuǎn) 塑腰線(xiàn)
這個(gè)招式主要針對(duì)于腰部線(xiàn)條的塑造。幫助我們快速瘦腰。
Step1
雙腿盤(pán)坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。
Step2
吐氣,下半身不動(dòng),腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。
如果沒(méi)有美人枕的話(huà)也可以用洗臉毛巾代替,可以?xún)芍皇治罩茨樏?,但是注意肩膀不要聳起?lái)。
站姿扭轉(zhuǎn)
可強(qiáng)化背闊肌及腿部后側(cè),有助美化腰臀曲線(xiàn)。
Step1
雙腿張開(kāi)約與自己腿長(zhǎng)同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預(yù)備。
Step2
吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個(gè)人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側(cè)。維持5到10個(gè)呼吸。
Step3
保持下半身不動(dòng),骨盆不要歪,用我們的右手撐地,保持平衡,腰部以上的部分往左邊旋轉(zhuǎn),同時(shí)左手往上面伸,讓我們的胸口往左方張開(kāi),我們的眼睛看著天空,注意背部要保持直立。
維持5到10個(gè)深呼吸后,回到動(dòng)作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個(gè)深呼吸。
英雄式 調(diào)整骨盆
有助調(diào)整產(chǎn)后外開(kāi)的骨盆,緊實(shí)周?chē)∪饩€(xiàn)條,并達(dá)到美臀效果,也有助緊實(shí)手臂線(xiàn)條。
Step1
跪坐,大腿往內(nèi)轉(zhuǎn),使小腿在大腿外側(cè)貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。
Step2
吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動(dòng)作1。
蝗蟲(chóng)式 美背翹臀
利用背肌力量抬起上身的蝗蟲(chóng)式,可緊實(shí)背部,美化臀部線(xiàn)條,使胸部開(kāi)展,有助腎臟及腸胃功能。
Step1
額頭貼地采趴姿,雙手握美人枕或洗臉毛巾兩端置于背后。
Step2
吸氣將雙手往后延伸,帶動(dòng)上身往上抬起,使雙眼平視正前方,雙手手肘盡量伸直,帶動(dòng)雙肩往后延伸,有助使胸腔開(kāi)闊。
此動(dòng)作維持3到5個(gè)深呼吸后吐氣放松回到動(dòng)作1。
坐姿前彎 展背肌
利用美人枕或厚毛巾墊膝下,使坐姿前彎動(dòng)作更輕松,有助延伸背部及腿部后側(cè),避免虎背熊腰,也有助舒緩下背酸痛問(wèn)題。
Step1
雙腿往前平伸,將美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,腳尖勾起,雙手撐地幫助背部挺直。將厚毛巾卷起墊于膝下也可達(dá)到與美人枕相同效果。
Step2
下半身不動(dòng),深吸氣,將雙手往上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直。
Step3
深吐氣,上身前傾靠近大腿,手放松置腿兩側(cè)。停留5到10次深呼吸或感覺(jué)舒緩為止。