清晨瑜伽 清晨叫醒瑜伽活力好精神

　　都說(shuō)一天之計(jì)在于晨，做運(yùn)動(dòng)也是一樣的，早起十分鐘做一段瑜伽動(dòng)作，讓你整個(gè)人一天氣血通暢，活力好心情，下面小編就為大家介紹一款10分鐘晨起瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。

　　步驟介紹：

　　1、兩只腳微微分開跟肩同寬，兩只手五指并攏舉過(guò)頭頂，頭微微往后傾，保持腰部挺直，調(diào)整呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作20秒，然后重復(fù)5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，慢慢的放下雙腳，兩只手的手指全部張開，放在跟上半身齊平的位置，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢(shì)，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　8、吸氣，把你的雙手放在身后，兩手相握，然后慢慢的抬起手臂，挺起你的胸部保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　跪坐手臂伸展式

　　醒來(lái)深呼吸 腦部變清醒 一天好精神

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)坐在床上伸展雙臂進(jìn)行深呼吸的動(dòng)作，給腦部供給充足的氧氣，讓血液流通全身，以精神飽滿的面貌面對(duì)接下來(lái)一天忙碌的工作。

　　step1 正坐姿勢(shì)

　　兩腿并攏屈膝跪坐在地上，腳背貼地，腰背挺直，兩手輕輕放在大腿上。

　　step2 胸前合掌

　　兩手屈肘，雙掌在胸前合十，自然地呼吸，將吸進(jìn)體內(nèi)的氣吐盡。

　　step3 雙臂向上伸展

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)雙臂向上伸展，貼住耳旁，兩掌合十，目視前方，感覺整個(gè)身體向上延伸。

　　step4 兩臂張開

　　吐氣時(shí)，兩臂向側(cè)打開，掌心向前，胸腔打開，然后將頭抬起看向天花板，保持自然呼吸30秒。

　　NG!錯(cuò)誤動(dòng)作

　　兩臂向上伸展的時(shí)候，注意手肘不要彎曲。

　　step5 休息放松

　　將雙臂放下，掌心朝上放在大腿上，全身放松，保持均勻地呼吸。