都說(shuō)一天之計(jì)在于晨,做運(yùn)動(dòng)也是一樣的,早起十分鐘做一段瑜伽動(dòng)作,讓你整個(gè)人一天氣血通暢,活力好心情,下面小編就為大家介紹一款10分鐘晨起瑜伽,動(dòng)作簡(jiǎn)單,效果明顯,下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。
步驟介紹:
1、兩只腳微微分開跟肩同寬,兩只手五指并攏舉過(guò)頭頂,頭微微往后傾,保持腰部挺直,調(diào)整呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作20秒,然后重復(fù)5遍。
2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向后坐,將你的雙手向前放下,伸直,眼睛看著前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖,雙手分開平舉在身前,掌心朝上,眼睛直視著前方。
4、吸氣,慢慢的放下雙腳,兩只手的手指全部張開,放在跟上半身齊平的位置,保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直,上半身向前傾,雙手握住雙腳腳后跟,將你的頭部貼在雙腳上,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
6、然后放開你的雙手,吸氣,慢慢地將你的上半身向上抬起,雙手向兩邊自然大張,保持自然呼吸。
7、恢復(fù)初始姿勢(shì),雙腳站立在地面上,雙手十指交叉,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
8、吸氣,把你的雙手放在身后,兩手相握,然后慢慢的抬起手臂,挺起你的胸部保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行,扭轉(zhuǎn)你的手臂,吸氣微微彎曲你的膝蓋,臀部向后跨,低頭,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
10、吸氣,雙手扶住腰部,吸氣,將你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10秒左右。
11、將你的上半身向后仰,雙手推著臀部向前,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
12、向上伸直你的左手,右手向后擺,吸氣,扭轉(zhuǎn)你的上半身向后,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
跪坐手臂伸展式
醒來(lái)深呼吸 腦部變清醒 一天好精神
這個(gè)瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通過(guò)坐在床上伸展雙臂進(jìn)行深呼吸的動(dòng)作,給腦部供給充足的氧氣,讓血液流通全身,以精神飽滿的面貌面對(duì)接下來(lái)一天忙碌的工作。
step1 正坐姿勢(shì)
兩腿并攏屈膝跪坐在地上,腳背貼地,腰背挺直,兩手輕輕放在大腿上。
step2 胸前合掌
兩手屈肘,雙掌在胸前合十,自然地呼吸,將吸進(jìn)體內(nèi)的氣吐盡。
step3 雙臂向上伸展
吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)雙臂向上伸展,貼住耳旁,兩掌合十,目視前方,感覺整個(gè)身體向上延伸。
step4 兩臂張開
吐氣時(shí),兩臂向側(cè)打開,掌心向前,胸腔打開,然后將頭抬起看向天花板,保持自然呼吸30秒。
NG!錯(cuò)誤動(dòng)作
兩臂向上伸展的時(shí)候,注意手肘不要彎曲。
step5 休息放松
將雙臂放下,掌心朝上放在大腿上,全身放松,保持均勻地呼吸。