瑜伽常識 講講8種最熱門的減肥瑜伽

　　瑜伽現(xiàn)在作為一種熱門的減肥動作，不僅能夠塑身美體，還能修身養(yǎng)性，現(xiàn)在的門類越來越多，那么到底我們適合練習(xí)那種瑜伽呢?下面小編就為大家詳細(xì)的講解一下8種熱門的瑜伽招式，快來看看哪種適合你吧。

　　◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)

　　哈他瑜伽是瑜伽體式當(dāng)中多的一個分類，這個體式是通過活動全身的肌肉來達(dá)到塑身的效果。

　　減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動作對身體的負(fù)擔(dān)十分低。

　　所以也具有緩解壓力的功效，對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM，可能就覺得不夠滿足啦!

　　◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

　　顧名思義這種瑜伽的體式是在高溫壞境下完成的，這種瑜伽對身體的素質(zhì)要求高。

　　做這項瑜伽的同時，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!

　　◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分顯著的瑜伽種類。

　　阿斯湯伽瑜伽由六大類組成。

　　它的大的特色就是，將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動，融入到你的日常生活中。

　　減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負(fù)荷較高，所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時候，集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

　　◎艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

　　艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中熱門的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進(jìn)行的時候，除了瑜伽墊，可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來進(jìn)行。

　　減肥功效：運動起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項基本的減肥運動來進(jìn)行。

　　就能輕松地塑身美體。當(dāng)熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強自己，快學(xué)起來吧!

　　◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

　　同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時受密宗瑜伽的影響，通過做各種動作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。

　　減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發(fā)現(xiàn)整個人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。

　　不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)哦!

　　◎復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)

　　復(fù)元瑜伽動作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動作做到位，每個體式保持5-10分鐘。

　　減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴(yán)重影響，此時復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因為它能調(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!

　　◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

　　由意大利瑜伽大師芳達(dá)·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實感。

　　減肥功效：史卡拉維利瑜伽動作緩慢，因為它是基于人體解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。

　　◎昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

　　謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽大的特點就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　減肥功效：同樣是一種動作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動全身，喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動作做到位。