很多個子不高的朋友都覺得自己已經(jīng)定型了,再也不高了,其實(shí)不然,我們可以通過有效的鍛煉,來達(dá)到后天增高的目的,下面小編就為大家介紹一套簡單的增高瑜伽教程,讓你增高不是夢,下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
這個動作不僅可以鍛煉我們的腹部肌肉,主要的是它可以拉伸我們的脊柱,從而達(dá)到增高的目的,所以我們只要每天堅持練習(xí)就一定能夠增高。
增延脊柱式
1)雙腳并攏,抬舉雙手并高舉過頭,呼氣,雙手打開與肩同寬,帶動身體,身體往前,往下。
2)指尖觸地,保持抬頭狀態(tài),雙腳繃直。
3)用我們的兩只手抓住我們的兩只腳,如果局的這個動作很難的話,也可以稍微彎曲一下。
4)腹部收緊,雙手放到身體的后側(cè)。
5)將你的身體盡量的彎曲,把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣,起來抬頭 ,眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
7)兩只手合起來放在身體的前面,保持手臂跟我們的背在同一水平線上面。
8)手帶動身體,復(fù)原起來,身形挺拔。
9)呼氣,手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開,十指相扣交握于體前,放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng),經(jīng)常做這個動作,活動脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。
同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán),健腦,養(yǎng)顏等等。
后屈式
1)山式站立在墊子上,腳掌并攏。保持身姿挺拔。
2)吸氣,雙臂帶動全身向上延展,手指打開。
3)呼氣,胯部向前挺出去。
4)頭部帶動著身體向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸氣,頭部慢慢向前回正。
6)回正身體,呼氣緩慢放下手臂。
整個動作十分簡單,但是對于運(yùn)動脊椎,促進(jìn)脊椎循環(huán)流暢,整個手的動作是向上延展的,長期堅持做這個姿勢有利于達(dá)到增高的目的。