辦公室瑜伽 兩式瑜伽幫OL緩解腰腹痛

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-13 19:27

  現(xiàn)代的都市女性都有腰酸背痛的毛病,長(zhǎng)期的久坐,對(duì)著電腦,這些都是產(chǎn)生這些問(wèn)題的原因,其實(shí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作都能讓我們緩解這些癥狀,下面小編就為大家介紹一套能夠緩解腰腹疼痛的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)看看吧。

  兩式瑜伽幫OL緩解腰腹疼痛

  一、前彎變化式

  練習(xí)方法

  1、站姿,調(diào)整呼吸;

  2、吸氣,雙手置于背后,相互握緊,吐氣,手肘盡量伸直并擴(kuò)胸;

  3、吸氣,身體緩慢向前彎下,吐氣,雙手肘盡量拉開(kāi),不貼住身體。停留數(shù)十秒,做深呼吸;

  4、慢慢的還原,深呼吸。

  經(jīng)驗(yàn)分享

  前彎變化式有好幾個(gè)刺激處,如:手臂、肩膀、背部及后腿筋。但重點(diǎn)推薦的是它對(duì)肩膀部位的作用。

  當(dāng)身體靠近腿部,兩手盡量拉伸起來(lái)的時(shí)候,肩胛骨的位置剛好能刺激到經(jīng)常引起肩膀疼痛的那個(gè)部位。按摩師按摩肩膀的時(shí)候也經(jīng)常會(huì)用手肘按壓這兩個(gè)穴位。

  注意事項(xiàng)

  如果是身體僵硬的人,剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作可能無(wú)法將身體緊貼著腿部,手臂也不能夠拉伸到很大的角度。

  如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不能做的時(shí)候,不要勉強(qiáng)自己,慢慢的達(dá)到。

  二、鱷魚(yú)變化式

  練習(xí)方法

  1、仰躺,雙手向左右打開(kāi);

  2、雙膝豎起,膝蓋和腳并攏;

  3、維持2的姿勢(shì),將身體倒向側(cè)面,做5-6個(gè)深呼吸;

  4、換另一面再做。

  經(jīng)驗(yàn)分享

  練習(xí)鱷魚(yú)變化式,當(dāng)身體倒向側(cè)面的時(shí)候,腰椎會(huì)扭開(kāi),血液將被送入腰的椎板間,達(dá)到治療疼痛的效果。

  但如果不是腰部有疾病的人練習(xí),那么這個(gè)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)幅度是不夠的,可以將兩腿伸直,再倒向側(cè)面,這也是個(gè)很不錯(cuò)的細(xì)腰動(dòng)作。

  只是要注意將意念集中在腰部,盡量用腰的力量達(dá)到扭轉(zhuǎn)的效果,不要過(guò)多依靠雙腿的力量。

  注意事項(xiàng)

  這個(gè)姿勢(shì)主要是用來(lái)矯正歪斜的腰骨。如果腰部姿勢(shì)不正確就會(huì)引起腰痛,同時(shí)脊背也會(huì)跟著彎曲,頸部會(huì)跟著歪斜,頭腦也會(huì)受到影響。

  如果要矯正歪斜的腰骨,除了做以上的鱷魚(yú)變化式之外,還要注意不要睡彈簧床,不要側(cè)坐。

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