雙人瑜伽 五式雙人瑜伽構建和諧生活
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-13 19:41現(xiàn)在瑜伽越來越流行,好多夫妻和情侶現(xiàn)在都會練習雙人瑜伽,在修煉雙人瑜伽的時候,不僅能夠瘦身,還能增加兩個人之間的感情,下面小編就為大家介紹一套簡單的雙人瑜伽動作,拿出瑜伽墊叫上男朋友一起來練習吧。
一、平衡開腳式
做法:
1、兩人面對面,兩腳的腳心相對,兩只手握在一起,身體慢慢的往后傾,把身體的重心放在臀部。
2、吸氣,雙腿離地,向兩邊伸展雙腿,保持姿勢呼吸5次。
功效:強壯腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有效改善便秘和消化不良。
溫馨提示:放松肩膀,脊柱要伸直,坐穩(wěn)。
二、靜止童式
做法:
1、跪臥者雙臂伸直放在墊子上,然后用雙手握緊站立同伴的腳踝。
2、站立者將上身向前彎曲,將雙手朝向對方臀部交互移動。保持姿勢呼吸5次。
功效:消除緊張和疲勞,舒緩情緒,緩解壓力;柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。
溫馨提示:有腹部,還有膝蓋部疼痛的人,還有孕婦不要做這個姿勢。
三、致意式
做法:
1、兩人面對面,選擇舒服的坐姿,雙手合十,放在心口部位的高度。
2、閉上眼睛,兩人同步呼吸,讓呼吸變得平順而均勻。停在這里,放松,觀察呼吸幾分鐘。
3、用所有的感官、身體、心靈聆聽對方,并對同伴獻上祝福。
功效:使腹腔、骨盆腔的血液流動順暢;緩解緊張疲憊的身心。
溫馨提示:根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿,如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。
四、脊柱扭轉式
做法:
1、整個身體向右轉,雙腿保持彎曲的姿勢。兩個人坐在彼此旁邊,面對相反的方向。
2、左手臂向后放到下背部,伸出右手在對方的右臀部上方彼此相握。
3、吸氣,使脊柱向上伸展;呼氣,轉身向左。保持姿勢呼吸5次。
功效:很好地治療背疼、便秘;增加關節(jié)的靈活性;按摩腹部內(nèi)臟器官,調(diào)節(jié)脾、腎、肝及腸的功能。
溫馨提示:懷孕兩個月以上者避免做此姿勢;腸胃潰瘍患者應在醫(yī)生建議下練習。
五、弓式
做法:
1、俯臥,雙腿向后滑至同伴的雙腿間。雙手抓住腳踝,吸氣,兩臂伸直,讓肩胛骨在背部靠在一起,將腿盡量向上抬。
2、抬頭,胸部向上抬離開地面,目光找尋同伴。保持姿勢呼吸5次。
功效:強健背部肌肉,強壯手臂;消除后背部的脂肪;緩解肩膀和頸部的緊張;治療便秘。
溫馨提示:姿勢結束時,要將后背拱起,讓后背和后腰得到休息。