減肥瑜伽 全身的贅肉 就這樣甩下去

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-14 10:08

  擁有一個(gè)纖細(xì)迷人的腰部是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的,其實(shí)我們每天只要做做簡(jiǎn)單的動(dòng)作,扭動(dòng)我們的腰部,就能練就一個(gè)完美的水蛇腰,這套動(dòng)作主要就是刺激我們腹部和腰部的肌肉,減掉多余的脂肪,拉伸肌肉,下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  減掉腹部的贅肉

  原地扭身功

  1、站姿,兩只腳分開跟肩部一樣寬。

  2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

  減去腰部和腿部的贅肉

  直立向前俯身功

  1、站姿。兩只腳稍微張開跟肩部一樣寬。這個(gè)招式能夠讓我我們的腰和腿部變得纖細(xì)。

  2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

  塑造優(yōu)美的體形

  變形的蛇伸展功

  可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會(huì)更加完美,同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。

  這個(gè)招式還對(duì)兩個(gè)肩膀高對(duì)不一樣,身體往一邊傾,還有兩只腳不一樣齊的人有很大的幫助。

  下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、俯臥,右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

  2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時(shí)右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

  3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

  減掉小腿和腰部的贅肉

  彎腰功

  促進(jìn)氣血循環(huán),從而使體內(nèi)循環(huán)暢通,同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

  收腹

  仰臥手抱腿功

  小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道充滿濁氣的緣故。這一姿勢(shì)可以增強(qiáng)脾臟功能,從而調(diào)節(jié)體重,增強(qiáng)腸道機(jī)能,幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

  1、仰臥,呼氣再吸氣,同時(shí)將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

  2、在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

  3、盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

  4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

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