孕婦瑜伽 孕媽咪非看不可的4個秘密

　　尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險。

　　2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　孕婦通過練習(xí)瑜伽當(dāng)中的冥想，可以很好的控制情緒，緩解孕期帶來的情緒的波動。

　　此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

　　對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。

　　在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意練習(xí)瑜伽時候的安全注意事項(xiàng)，不能過度的做難度大的動作。

　　練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。

　　要想在一段時間內(nèi)達(dá)到好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。

　　一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　三、選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇適合你的瑜伽種類

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。

　　您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說安全、有效的瑜伽種類。

　　當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。

　　如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在你的家里練習(xí)瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機(jī)會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。

　　通常，運(yùn)動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

　　練習(xí)孕婦瑜伽時好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。

　　如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。

　　雖然人們認(rèn)為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

　　當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。

　　孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。