孕婦瑜伽 孕媽咪非看不可的4個秘密

　　現(xiàn)在越來越多的人練習瑜伽，尤其是懷孕的媽咪，練習瑜伽對順產(chǎn)，對產(chǎn)后身材的恢復(fù)都有很好的效果，還能幫助孕婦平復(fù)心情，有利于寶寶的健康發(fā)展，下面小編就跟大家講講孕婦練習瑜伽的好處還有一些需要注意的問題。

　　一、孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕婦通過瑜伽的練習，可以增加肌肉的彈性，靈活度，還有平衡能力。

　　尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　孕婦通過練習瑜伽當中的冥想，可以很好的控制情緒，緩解孕期帶來的情緒的波動。

　　此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。

　　二、孕期瑜伽練習應(yīng)循序漸進

　　瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。

　　在練習瑜伽的時候一定要注意練習瑜伽時候的安全注意事項，不能過度的做難度大的動作。

　　練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。

　　要想在一段時間內(nèi)達到好的效果，練習方式要一直保持輕柔。

　　一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。

　　三、選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇適合你的瑜伽種類

　　選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。

　　您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說安全、有效的瑜伽種類。

　　當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心

　　任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學習瑜伽。

　　如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當?shù)姆b

　　練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。

　　通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

　　練習孕婦瑜伽時好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。

　　如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。

　　雖然人們認為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

　　當然，如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽，你也好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。

　　孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。