瑜伽球 五種瑜伽球新用法 速瘦下半身

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 12:01

  現(xiàn)在瑜伽越來越流行,瑜伽的種類也越來越多,瑜伽球作為一個非常受歡迎的一個瑜伽道具,對我們進行強度小的訓練是非常好的,下面小編就為大家介紹一套瑜伽球的新用法,可以強效快速的瘦下半身,效果堪比健身器材。

  一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

  這個動作,能夠很好的幫助我們鍛煉整個腿部,尤其是小腿肌,但是很多初學者都會保持不了平衡。

  用力錯誤致使腳步受傷,嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前,就能保持脊柱直立向上不彎曲,運動的效果翻倍。

  STEP 1:用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

  STEP 2:慢慢的抬起腳跟,保持這個姿勢10秒,然后慢慢落地,站的時候要站好,這個動作重復20次。

  二、靜坐調(diào)整盆骨

  長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收緊盆骨,讓體型更加美麗。

  STEP 1:跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。

  STEP 2:然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內(nèi)八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒后還原,重復做5-7次。

  三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

  如果我們的大腿跟小腿一樣纖細的話,就一點沒有曲線感,所以我們重要的還應該練出迷人的曲線。

  做法:側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到高,呼吸的時候雙腿落回地面。

  POINT:兩腳的腳面一定要繃直,向內(nèi)側(cè)收攏,盡量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。

  四、模仿臺階運動塑造翹臀

  經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿,其實不用跑到樓道里去顯眼,在家里用瑜伽球就能輕松解決。

  STEP 1:將腿搭在瑜伽球上,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。

  STEP 2:然后臀部帶動整條腿用力,將球“拉”到面前。

  STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一組,重復5次。

  五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

  想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作,簡簡單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

  STEP 1:平躺后,兩腿稍微分開搭在瑜伽球上,盡量是讓小腿肚接觸球面。

  STEP 2:然后兩腳腳尖向上繃起,同時臀部離開地面,讓肩膀支撐重量。

  STEP 3:然后腳腕用力,膝蓋彎曲,將求“拉”到臀部出,此處保持3個勻速呼吸。

  STEP 4:接著慢慢放松會到動作一。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽球 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁