孕婦瑜伽 孕婦瑜伽 輕松度過(guò)懷胎十月

　　懷孕的媽咪經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到控制不好自己的情緒，還有因?yàn)閼言袔?lái)的身體的種種不適，那么怎么才能幫助我們緩解這些癥狀呢?下面小編就帶大家通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)緩解不良心情，緩解懷孕身體的不適，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　下面這套瑜伽動(dòng)作能夠活動(dòng)我們背部和腿部的肌肉，緩解我們由于懷孕帶來(lái)的身體上的不適，讓我們輕松度過(guò)孕期。

      孕婦瑜伽 輕松度過(guò)懷胎十月

　　1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個(gè)厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。

　　可以把毛巾放在眼睛上熱敷放松。

　　2)將我們兩條腿彎曲，繃直腳尖，把我們的腳后跟貼在臀部的外面。

　　身體保持姿勢(shì)不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開(kāi)，呈大字型攤在地面上。

　　保持自然呼吸。

　　4)以金剛坐的姿勢(shì)跪坐在墊子上面，兩只手指撐在瑜伽墊子上。

　　抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢(shì)。

　　5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

　　6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢(shì)，使頭部血液流向頭部。

　　感受腿部和腰背的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。

　　7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢(shì)，將你的右手指尖繃直向前伸直。

　　然后將你的左腿伸直抬起來(lái)，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。

　　保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　婦瑜伽動(dòng)作 擊退孕期不良情緒 恢復(fù)好心情

　　這兩個(gè)動(dòng)作能夠輕松增強(qiáng)平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進(jìn)血液循環(huán)。

　　有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機(jī)能，保持心靈平靜，去除孕期帶來(lái)的煩躁感，讓你愉快度過(guò)懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。

　　1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對(duì)平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來(lái)。

　　2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。

　　3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢(shì)，眼睛直視著前方。

　　4)雙腿分開(kāi)遇見(jiàn)同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。

　　5)然后再把瑜伽磚打橫放下來(lái)，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)，注意不要擠壓到肚子。

　　6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。