美容瑜伽 抗衰老面部美容瑜伽動(dòng)作

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，面部的問(wèn)題也跟著來(lái)了，臉色暗沉，皺紋越來(lái)越多，斑點(diǎn)也越來(lái)越多，很多人都花錢做面部的整形，可是這些都是有副作用的，下面小編就教大家一套日本非常流行的面部美容瑜伽，能夠緊實(shí)面部的肌肉，達(dá)到美容的效果。

　　面部瑜伽動(dòng)作每天只要花上十分鐘就能讓你年輕幾歲，而且面部瑜伽動(dòng)作操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做哦!

　　面部瑜伽又被稱作“滑稽臉瑜伽”，在日本非常流行，幾年前更受到歐美女星的追捧，如詹妮弗安妮斯頓、格溫妮絲帕特洛，甚至貝克漢姆的老婆維多利亞也是面部瑜伽的追隨者。

　　熱身

　　首先從基本的熱身動(dòng)作開(kāi)始。讓臉部緊張的肌肉得到放松，消除因血液循環(huán)不良產(chǎn)生的腫脹問(wèn)題。

　　1、蓮花坐

　　像蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　在面部瑜伽里，呼吸是根本。進(jìn)行一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間段的呼吸，約10-20分鐘，每天2次。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　正確示范：背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　錯(cuò)誤示范：胸挺的太大，臀部往后面凸，背部的中間有凹槽。

　　2、胸前合掌

　　骨盆直立，肩胛骨拉伸，雙手屈肘，兩掌在胸前合十。

　　3、撅嘴

　　眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中，從口和鼻子將氣息呼出。停住3-5秒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　可以四指并攏和拇指形成一點(diǎn)，而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點(diǎn)集中。

　　4、睜大

　　完成呼氣后，放松你的整個(gè)臉部，眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。

　　頭部側(cè)伸展

　　經(jīng)過(guò)熱身后，臉部得到松弛。接下來(lái)可以做以下姿勢(shì)，從頭頂?shù)街讣獾纳煺?，改善血液流?dòng)，鍛煉頸部線條，是很受歡迎的面部瑜伽姿勢(shì)。

　　1、兩腿屈膝而坐，脊柱伸直，左手臂提起45度伸直。右手屈肘，繞過(guò)頭頂，中指和無(wú)名指按住眼尾角。

　　2、將頭向右側(cè)傾斜，使得頭部至左手指尖成一條直線。

　　3、張開(kāi)口，把舌頭向右頸部伸出，通過(guò)口腔呼吸。

　　4、左手臂與地面成45度角，拇指、食指和尾指伸直，其他手指彎曲。

　　5、另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作。