美背瑜伽 每天一分鐘瑜伽 輕松塑美背

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 13:53

  夏天天氣炎熱,大家都不愿意去運動,但是不運動的話怎么能夠減肥呢?對于很多人來說尤其是對于懶人來說,這時候他就需要一套能夠快速減肥且很快鍵的運動方式,下面小編就為大家講幾招適合懶人的瑜伽動作,一起來看看吧。

  1、瘦背瑜伽:海豚平板式

  俯臥,打開雙手,放在身體的兩邊。伸直兩只腿,用我們的腳尖靠著地,保持腳尖,身體還有臀部在一條直線上。

  收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。

  2、瘦背瑜伽:勇士三式

  雙腳并攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向后抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行。

  3、瘦背瑜伽:半月式

  雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起。

  同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

  4、瘦背瑜伽:側(cè)暮光式

  雙腳并攏站立,吸氣,雙手掌心相貼,舉起過頭頂,慢慢蹲下彎曲膝蓋,雙手保持相貼。

  把我們的右肘彎曲從后面繞過去,放在左膝蓋邊,用我們的右手的肘部壓我們的大腿,保持這個姿勢10秒鐘。

  5、瘦背瑜伽:側(cè)撐式

  右側(cè)側(cè)臥,雙腿疊放,右手屈肘,掌心貼地放在身體前。右手用力伸直,將上半身撐起。

  左手向上提起,雙腿伸直,收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習。

  穩(wěn)扎穩(wěn)打型:背部瘦身操

  做操地點:在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可

  做操時間:午餐后半小時(不要飽肚子做操,那樣會對身體不利的。)

  預備動作:身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上 。。

  具體步驟:先收下巴,慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。

  每做一次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。

  有一點你要記住:上仰的角度不可過大,絕不可超過35度,因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。

  見效塑形運動:頸后高滑輪下拉

  背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近,讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。

  如果你有時間,運用專業(yè)器械在健身房進行瘦背運動有效。

  可以做頸部高滑輪下拉6組,每組20次,組間間隙2分鐘。

  每周至少3次,堅持一段時間后,背頸部的贅肉就會慢慢緊實,“消失”不見了。

  偷懶塑形法:向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩

  也許定期上健身房對你來說時間上不允許,那就試試這個懶人方法吧!即使在看電視的時候,也隨時隨地保持挺胸收腹。

  雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊,然后放松,如此反復。每天至少堅持半小時。

  雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些,但在這簡單的一夾一松中,蝴蝶骨也日漸凸顯。

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