美背瑜伽 每天一分鐘瑜伽 輕松塑美背

　　夏天天氣炎熱，大家都不愿意去運動，但是不運動的話怎么能夠減肥呢?對于很多人來說尤其是對于懶人來說，這時候他就需要一套能夠快速減肥且很快鍵的運動方式，下面小編就為大家講幾招適合懶人的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　1、瘦背瑜伽：海豚平板式

　　俯臥，打開雙手，放在身體的兩邊。伸直兩只腿，用我們的腳尖靠著地，保持腳尖，身體還有臀部在一條直線上。

　　收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　2、瘦背瑜伽：勇士三式

　　雙腳并攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向后抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行。

　　3、瘦背瑜伽：半月式

　　雙腳打開，約為兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。

　　同時右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。

　　4、瘦背瑜伽：側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。

　　把我們的右肘彎曲從后面繞過去，放在左膝蓋邊，用我們的右手的肘部壓我們的大腿，保持這個姿勢10秒鐘。

　　5、瘦背瑜伽：側(cè)撐式

　　右側(cè)側(cè)臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起。

　　左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟著地。保持這個姿勢5個深呼吸。然后換方向重新練習。

　　穩(wěn)扎穩(wěn)打型：背部瘦身操

　　做操地點：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可

　　做操時間：午餐后半小時(不要飽肚子做操，那樣會對身體不利的。)

　　預備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上 。。

　　具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。實行方法上半身抬起動作共做20次。

　　每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。

　　有一點你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因為那樣很容易傷到脊椎。只要堅持做半個月背部的脂肪會減少許多的。

　　見效塑形運動：頸后高滑輪下拉

　　背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現(xiàn)。

　　如果你有時間，運用專業(yè)器械在健身房進行瘦背運動有效。

　　可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。

　　每周至少3次，堅持一段時間后，背頸部的贅肉就會慢慢緊實，“消失”不見了。

　　偷懶塑形法：向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩

　　也許定期上健身房對你來說時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧!即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹。

　　雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，如此反復。每天至少堅持半小時。

　　雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。