夏天到來了,游泳成為了時尚也受歡迎的運動項目,可是很多人卻想去游泳館卻不敢去,因為身上好多的贅肉,那么我們就應(yīng)該趕緊運動起來,讓自己快速成為游泳池的焦點,下面小編就為大家介紹幾招能夠快速瘦身的瑜伽動作。
1、1/4犬式
針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
•先做下犬式動作,然后把我們五個手指往外張開,慢慢放下我們的前臂盡量貼著墊子。
•盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。
•頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、平衡支撐星式
針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
•1/4犬式姿勢準(zhǔn)備,用雙肘撐起身體,慢慢的回到下犬式的姿勢,然后將雙腳并在一起。
•將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
•扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
•堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。
3、屈膝板式
針對部位:腹部、上半身、腿部
•平衡星式姿勢準(zhǔn)備,把我們的左手和左腳放到墊子上,做俯臥撐撐起時的姿勢,檢查一下你的兩個肩膀在你的手腕的上方。
•彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
4、沖刺式
針對部位:大腿和臀部
•屈膝板式準(zhǔn)備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
•下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重,無法 堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
•保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。
5、側(cè)身暮光式
針對部位:大腿、臀部和肩部
•沖刺式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。
•吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收,保持雙膝平行。
•保持側(cè)身暮光式,深呼吸5次。
6、分腿站立伸展式
針對部位:腹部和大腿
•側(cè)身暮光式準(zhǔn)備,扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步,使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
•吸氣,舉起雙臂。繃直雙腿,吐氣,以臀部為中心點,上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部,將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重,可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。
•保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。