瘦身瑜伽 6式瑜伽塑造完美比基尼身材

　　夏天到來了，游泳成為了時尚也受歡迎的運動項目，可是很多人卻想去游泳館卻不敢去，因為身上好多的贅肉，那么我們就應(yīng)該趕緊運動起來，讓自己快速成為游泳池的焦點，下面小編就為大家介紹幾招能夠快速瘦身的瑜伽動作。

　　1、1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　•先做下犬式動作，然后把我們五個手指往外張開，慢慢放下我們的前臂盡量貼著墊子。

　　•盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　•頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　2、平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，用雙肘撐起身體，慢慢的回到下犬式的姿勢，然后將雙腳并在一起。

　　•將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　•扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　•堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　3、屈膝板式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　•平衡星式姿勢準(zhǔn)備，把我們的左手和左腳放到墊子上，做俯臥撐撐起時的姿勢，檢查一下你的兩個肩膀在你的手腕的上方。

　　•彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　4、沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　•下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　•保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　5、側(cè)身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　•沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢。

　　•吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　•保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。

　　6、分腿站立伸展式

　　針對部位：腹部和大腿

　　•側(cè)身暮光式準(zhǔn)備，扭轉(zhuǎn)身體面向正前方并直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。

　　•吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負(fù)擔(dān)過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔(dān)壓力。

　　•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。