減肥瑜伽 五招瑜伽動(dòng)作 夏季快速瘦身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-14 13:27

  夏天到了,又該露肉肉了,可是經(jīng)過一冬天,很多女性都沒有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了這么肉,脫了衣服才發(fā)現(xiàn),呀,怎么到處都是肉肉,那這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢?你這個(gè)時(shí)候就需要一套能夠幫助你快速減肥的瑜伽動(dòng)作,下面小編就為大家介紹幾招。

  1、女神式

  針對(duì)部位:大腿和臀部

  1.站姿,兩腿微微分開,兩只手臂兩邊伸直,彎曲膝蓋,向下蹲,大腿與地面平行。

  收緊尾椎骨,保持肩部處于臀部正上方。

  2.抬高雙臂,彎曲雙肘成90度,張開手,面向前方。

  3.練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候我們的重心應(yīng)該在腳后跟上,深呼吸5次。

  2、戰(zhàn)士三式

  針對(duì)部位:腹部、背部和大腿

  1.女神式準(zhǔn)備,伸直雙腿,右腳移至墊子前方,并攏雙腳。

  2.將重心移到右腳上,向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起,同時(shí)胸部向下傾,直至上半身與左腿平行于地面。

  收緊腹部,以保護(hù)你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛,可將雙手放到臀部上。

  3.保持平衡,調(diào)整呼吸10次。

  3、新月式

  針對(duì)部位:大腿和腹部

  1.戰(zhàn)士三式準(zhǔn)備,左腳后跨至墊子后方,抬起身體成戰(zhàn)士一式。然后,扭轉(zhuǎn)身體打開胯部、手臂和胸部,成戰(zhàn)士二式。

  2.然后,稍稍后屈,將左手放在左腿后側(cè)。右手舉向頭頂,感受右側(cè)身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時(shí),保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝 。

  3.保持新月式,深呼吸5次。

  4、烏鴉式

  針對(duì)部位:腹部和上半身

  1.新月式準(zhǔn)備,將雙手撐在地板上,右腳回跨完成一連串動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間。

  2.彎曲雙膝蹲下,將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指,形成堅(jiān)實(shí)有力的支撐點(diǎn)。

  3.伸直雙腿,將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上,抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳,盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡,降低壓力。

  4.保持烏鴉式,深呼吸5次,雙眼注視前方地板。

  5、東方伸展式

  針對(duì)部位:上半身、臀部和大腿

  1.雙腳放回地板上,將雙手放于身體兩側(cè),雙腿向前伸直坐好。

  2.雙腳大腳趾并攏,將雙手放在身后15cm--20厘米的位置,反轉(zhuǎn)手指正對(duì)臀部。

  3.吸氣,雙手雙腳用力撐起身體,盡可能的抬高臀部,使脊柱伸展開。頭部后仰,擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

  4.保持東方伸展式,深呼吸5次。

  6、輪式

  針對(duì)部位:手臂、上背部、大腿和臀部

  1.將臀部落在地板上。面部朝上平躺,彎曲雙膝,雙腳踩地(腳跟盡量靠攏身體)。彎曲手肘,手掌放于肩部上方的地面上,手指朝向雙腳。

  2.吸氣,雙手用力推起身體,使頭部、肩部和臀部離開地面,成輪式。試著將雙手和雙腳向內(nèi)移動(dòng),縮短它們之間的距離。

  3.保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸5到15次,然后慢慢落下身體。抱住雙膝,盡量靠攏胸部,以放松后腰部位。然后,滾動(dòng)身體到坐立姿勢(shì),伸直雙腿,做一 個(gè)簡(jiǎn)單的坐立前屈伸展式作為輪式的相對(duì)姿勢(shì)。

  4.深呼吸5次后,轉(zhuǎn)換為下犬式再從左邊開始重復(fù)以上動(dòng)作。

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