減肥瑜伽 五招瑜伽動(dòng)作 夏季快速瘦身

　　夏天到了，又該露肉肉了，可是經(jīng)過一冬天，很多女性都沒有發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了這么肉，脫了衣服才發(fā)現(xiàn)，呀，怎么到處都是肉肉，那這時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢?你這個(gè)時(shí)候就需要一套能夠幫助你快速減肥的瑜伽動(dòng)作，下面小編就為大家介紹幾招。

　　1、女神式

　　針對(duì)部位：大腿和臀部

　　1.站姿，兩腿微微分開，兩只手臂兩邊伸直，彎曲膝蓋，向下蹲，大腿與地面平行。

　　收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

　　2.抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手，面向前方。

　　3.練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候我們的重心應(yīng)該在腳后跟上，深呼吸5次。

　　2、戰(zhàn)士三式

　　針對(duì)部位：腹部、背部和大腿

　　1.女神式準(zhǔn)備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。

　　2.將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時(shí)胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。

　　收緊腹部，以保護(hù)你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　3.保持平衡，調(diào)整呼吸10次。

　　3、新月式

　　針對(duì)部位：大腿和腹部

　　1.戰(zhàn)士三式準(zhǔn)備，左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰(zhàn)士一式。然后，扭轉(zhuǎn)身體打開胯部、手臂和胸部，成戰(zhàn)士二式。

　　2.然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側(cè)。右手舉向頭頂，感受右側(cè)身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時(shí)，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝 。

　　3.保持新月式，深呼吸5次。

　　4、烏鴉式

　　針對(duì)部位：腹部和上半身

　　1.新月式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。

　　2.彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅(jiān)實(shí)有力的支撐點(diǎn)。

　　3.伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你 保持平衡，降低壓力。

　　4.保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。

　　5、東方伸展式

　　針對(duì)部位：上半身、臀部和大腿

　　1.雙腳放回地板上，將雙手放于身體兩側(cè)，雙腿向前伸直坐好。

　　2.雙腳大腳趾并攏，將雙手放在身后15cm--20厘米的位置，反轉(zhuǎn)手指正對(duì)臀部。

　　3.吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開。頭部后仰，擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　4.保持東方伸展式，深呼吸5次。

　　6、輪式

　　針對(duì)部位：手臂、上背部、大腿和臀部

　　1.將臀部落在地板上。面部朝上平躺，彎曲雙膝，雙腳踩地(腳跟盡量靠攏身體)。彎曲手肘，手掌放于肩部上方的地面上，手指朝向雙腳。

　　2.吸氣，雙手用力推起身體，使頭部、肩部和臀部離開地面，成輪式。試著將雙手和雙腳向內(nèi)移動(dòng)，縮短它們之間的距離。

　　3.保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5到15次，然后慢慢落下身體。抱住雙膝，盡量靠攏胸部，以放松后腰部位。然后，滾動(dòng)身體到坐立姿勢(shì)，伸直雙腿，做一 個(gè)簡(jiǎn)單的坐立前屈伸展式作為輪式的相對(duì)姿勢(shì)。

　　4.深呼吸5次后，轉(zhuǎn)換為下犬式再從左邊開始重復(fù)以上動(dòng)作。