辦公室瑜伽 上班的同時消除全身贅肉
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:胡月
發(fā)表時間:2015-07-14 13:40現(xiàn)代的白領上班基本上都是對著電腦,長時間的駝背,坐著,促使我們血液不循環(huán),這些都是導致肥胖的主要原因,慢慢的我們的腰部,腹部還有大腿就會慢慢的堆滿脂肪,那么我們能夠改變這些狀態(tài)嗎?下面小編就為大家介紹幾招能夠快速減肥的瑜伽。
活動肩胛骨 柔軟全身
活動肩胛骨的肌肉,能夠讓我們整個背部變軟,活動脈絡,促進血液流通,能夠有效的瘦身。
同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2.兩只手張開,交叉在胸前。肘部往上面的部位要靠在一起。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 調整呼吸,慢慢回來原始的狀態(tài),然后換另一邊做。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。
側腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3. 可以的話,股關節(jié)不要用力,用手左右震動股關節(jié)。反方向重復動作。