養(yǎng)生瑜伽 瑜伽排廢氣 強化代謝贅肉

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-14 14:18

  現(xiàn)在的空氣污染越來越嚴重,導致我們體內多了很多的廢氣,還有由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,很多人呼吸的時候快而淺,這樣都是不利于人的身體健康的,下面小編就為大家介紹幾招能夠快速排除廢氣的瑜伽動作,一起來學吧。

  1、 鷺式

  燃脂功效:

  這個招式可以按摩我們腹部里面的器官,幫助排除體內的毒素,對我們的呼吸系統(tǒng)還有消化系統(tǒng)都是有好處的。

  做法:

 ?、?坐姿,挺直腰背,右腿向前伸直。左腿屈膝,左腳掌貼于右大腿內側。

 ?、?吸氣,雙手握住右腳掌,使右腿向上抬起。呼氣,右腿慢慢向上伸直。

 ?、?將右腿慢慢的往身體靠攏,挺直背部,保持這個姿勢15秒。慢慢將右腿放回,換左腿重復進行。

  重復次數(shù):2次。

  注意:

  如果腿無法貼近身體,不要過于勉強去掰扯,否則容易拉傷韌帶;也不要彎曲背部或者使腿部彎曲,以免降低動作的效果。

  降低難度:

  初學者如果無法使腿部繃直靠近上半身,可以用一條瑜伽帶套在腳掌上,用手拉住瑜伽帶的兩端,幫助完成動作。

  2、 炮彈式

  燃脂功效:

        按摩內臟,鍛煉我們腹部的肌肉,同時可以拉伸我們的頸部。

  有效地清除體內的廢氣,凈化周身的血液,起到排毒養(yǎng)顏、緩解便秘的作用。

  重復次數(shù):5次。

  腹式呼吸減肥法,一呼一吸變苗條

  呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

  科學家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺平均有兩個足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

  美國健康學家的一項新調查顯示:不論在發(fā)達國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

  很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

  坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積。

  加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。于是白領們經常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

  反復進行腹式呼吸,可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。

  同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。

  腹式呼吸練習

  取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。

  觀察自然呼吸一段時間。

  右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

  呼氣時,大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

  循環(huán)往復,保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細心體會腹部的一起一落。

  經過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

  腹式呼吸是瑜伽中必學的項目,也是很重要的部分,腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經常采用這種呼吸方式可調節(jié)身心健康,排出體內濁氣。

  初學者練習腹式呼吸時,要特別注意感受呼吸對身體的影響,并將呼和吸的過程達到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

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